Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Կրեկեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Կրեկեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 36% 10% 151% 35% 13% 106% 95% 64% 37%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +167.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +155.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +452.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +112.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +275.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +133.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +168%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 61% 0% 104% 105% 82% 25% 15% 0% 173% 69% 5.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +288.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +485.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +289.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +581.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +46%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
7% 26% 61% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 6.64 գ
Ճարպեր: 26.43 գ
Ածխաջրեր: 61.3 գ
Ջուր: 3.14 գ
Այլ: 2.49 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2743.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +135.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7043.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +823.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +186.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
22% 26% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.562 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.553 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 13.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +59472.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +34471.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
86% 12%
Օսլա: 49.69 գ
Սախարոզ: 6.95 գ
Գլյուկոզա: 0.47 գ
Ֆրուկտոզա: 0.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.48 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +134.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԼակտոզաԼակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +6850%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +128.6%
հավասար Գլյուկոզա ~0.47g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Կրեկեր
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Կրեկեր DV% diff.
Վիտամին C 89.2mg 0mg 99%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 13.137g 87%
Երկաթ 0.73mg 4.03mg 41%
Ճարպեր 0.37g 26.43g 40%
Նատրիում 33mg 726mg 30%
Վիտամին B1 0.071mg 0.416mg 29%
Վիտամին K 101.6µg 69.3µg 27%
Ֆոսֆոր 66mg 248mg 26%
Վիտամին B2 0.117mg 0.456mg 26%
Հագեցած ճարպ 0.039g 5.562g 25%
Կալորիականություն 34kcal 510kcal 24%
Վիտամին B3 0.639mg 4.352mg 23%
Օսլա 0g 49.69g 20%
Ածխաջրեր 6.64g 61.3g 18%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 6.553g 16%
Վիտամին E 0.78mg 3.03mg 15%
Մանգան 0.21mg 0.491mg 12%
Վիտամին B6 0.175mg 0.063mg 9%
Սելեն 2.5µg 6.7µg 8%
Սպիտակուցներ 2.82g 6.64g 8%
Folate, total 63µg 92µg 7%
Կալցիում 47mg 120mg 7%
Պղինձ 0.049mg 0.104mg 6%
Կալիում 316mg 118mg 6%
Վիտամին A 31µg 0µg 3%
Վիտամին B5 0.573mg 0.417mg 3%
Choline, total 18.7mg 9.6mg 2%
Մագնեզիում 21mg 18mg 1%
Ցինկ 0.41mg 0.49mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2.3g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 59g N/A
Շաքար 1.7g 8.18g N/A
Տրանս ճարպ 0g 1.076g N/A
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.084mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.193mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.246mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0.471mg 0%
Լիզին 0.135mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.112mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.331mg 0%
Վալին 0.125mg 0.294mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.145mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.68g 0.29g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.485g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0g 0.062g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.009g N/A
18:2 n-6 c,c 11.48g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Կրեկեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Բրոկկոլի
49%
Կրեկեր
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
56%
Կրեկեր

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կրեկեր
Կրեկեր is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 6.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 693mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.523g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food is cheaper?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is cheaper (difference - $2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Կրեկեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174982/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: