Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Շաֆրան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Շաֆրան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 189% 33% 152% 416% 109% 30% 108% 19% 3705% 31%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1157.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +136.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +445.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1420.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +569.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +165.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +281.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +13427.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +124%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 269% 9% 0% 0% 29% 62% 27% 0% 233% 0% 0% 70% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +62%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +128.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +128.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +477.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +47.6%
հավասար Վիտամին C ~80.8mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
11% 6% 65% 12% 5%
Սպիտակուցներ: 11.43 գ
Ճարպեր: 5.85 գ
Ածխաջրեր: 65.37 գ
Ջուր: 11.9 գ
Այլ: 5.45 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +650.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +305.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1481.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +884.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +526.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
39% 11% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.586 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.429 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.067 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5339.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Շաֆրան
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Շաֆրան DV% diff.
Մանգան 0.21mg 28.408mg 1226%
Երկաթ 0.73mg 11.1mg 130%
Վիտամին K 101.6µg 85%
Վիտամին B6 0.175mg 1.01mg 64%
Մագնեզիում 21mg 264mg 58%
Կալիում 316mg 1724mg 41%
Պղինձ 0.049mg 0.328mg 31%
Ֆոսֆոր 66mg 252mg 27%
Ածխաջրեր 6.64g 65.37g 20%
Սպիտակուցներ 2.82g 11.43g 17%
Կալորիականություն 34kcal 310kcal 14%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 2.067g 14%
Վիտամին B2 0.117mg 0.267mg 12%
Վիտամին B5 0.573mg 11%
Վիտամին C 89.2mg 80.8mg 9%
Folate, total 63µg 93µg 8%
Ճարպեր 0.37g 5.85g 8%
Հագեցած ճարպ 0.039g 1.586g 7%
Ցինկ 0.41mg 1.09mg 6%
Սելեն 2.5µg 5.6µg 6%
Կալցիում 47mg 111mg 6%
Նատրիում 33mg 148mg 5%
Վիտամին E 0.78mg 5%
Վիտամին B3 0.639mg 1.46mg 5%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 3.9g 5%
Վիտամին B1 0.071mg 0.115mg 4%
Choline, total 18.7mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.429g 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 61.47g N/A
Շաքար 1.7g N/A
Վիտամին A 31µg 27µg 0%
Տրիպտոֆան 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0%
Լեյցին 0.129mg 0%
Լիզին 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 0%
Վալին 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0%
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.006g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Շաֆրան
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
59%
Բրոկկոլի
54%
Շաֆրան
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
479%
Շաֆրան

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Շաֆրան
Շաֆրան is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Շաֆրան
Շաֆրան is lower in Շաքար (difference - 1.7g)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 115mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.547g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 38)
Which food is cheaper?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is cheaper (difference - $1.8)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Շաֆրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170934/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: