Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1495.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1242.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +28.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +957.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1785.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1017.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1203%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1196.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2108%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +5475%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +773.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1281.8%
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Սերմ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 23.665g 158%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 34.4g 127%
Ֆոսֆոր 66mg 860mg 113%
Մանգան 0.21mg 2.723mg 109%
Վիտամին C 89.2mg 1.6mg 97%
Պղինձ 0.049mg 0.924mg 97%
Սելեն 2.5µg 55.2µg 96%
Երկաթ 0.73mg 7.72mg 87%
Վիտամին K 101.6µg 85%
Մագնեզիում 21mg 335mg 75%
Կալցիում 47mg 631mg 58%
Վիտամին B3 0.639mg 8.83mg 51%
Ճարպեր 0.37g 30.74g 47%
Վիտամին B1 0.071mg 0.62mg 46%
Ցինկ 0.41mg 4.58mg 38%
Սպիտակուցներ 2.82g 16.54g 27%
Կալորիականություն 34kcal 486kcal 23%
Հագեցած ճարպ 0.039g 3.33g 15%
Վիտամին B6 0.175mg 13%
Ածխաջրեր 6.64g 42.12g 12%
Վիտամին B5 0.573mg 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 2.309g 6%
Վիտամին B2 0.117mg 0.17mg 4%
Folate, total 63µg 49µg 4%
Choline, total 18.7mg 3%
Վիտամին A 31µg 3%
Կալիում 316mg 407mg 3%
Վիտամին E 0.78mg 0.5mg 2%
Նատրիում 33mg 16mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 7.72g N/A
Շաքար 1.7g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.088mg 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.079mg 0.801mg 0%
Լեյցին 0.129mg 1.371mg 0%
Լիզին 0.135mg 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.038mg 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 0.117mg 1.016mg 0%
Վալին 0.125mg 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.059mg 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1439.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +486.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8208.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +534.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +451.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +20890.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +62176.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: