Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գոնգեղ և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գոնգեղ vs Կտավատի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 27% 17% 11% 6.5% 23% 1.6% 17% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -60%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1860%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +493%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +166.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1202.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3712.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1708.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1111.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1794.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3528.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 83% 0% 6% 0% 23% 9.2% 13% 9.6% 23% 0% 0.75% 16% 7.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1726.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +302.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +340%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +515.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +373%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +458.2%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին E ~0.31mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1184.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1593.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +26250%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +235%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +422.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +30008%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +32547.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
8% 11% 47% 33%
Օսլա: 0.4 գ
Սախարոզ: 0.53 գ
Գլյուկոզա: 2.3 գ
Ֆրուկտոզա: 1.61 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.02 գ
Գալակտոզա: 0 գ
74% 26%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.15 գ
Գլյուկոզա: 0.4 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +475%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +117%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գոնգեղ Կտավատի սերմեր
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գոնգեղ Կտավատի սերմեր DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088g 28.73g 191%
Պղինձ 0.032mg 1.22mg 132%
Վիտամին B1 0.09mg 1.644mg 130%
Մանգան 0.131mg 2.482mg 102%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 27.3g 100%
Մագնեզիում 20mg 392mg 89%
Ֆոսֆոր 53mg 642mg 84%
Երկաթ 0.44mg 5.73mg 66%
Ճարպեր 0.16g 42.16g 65%
Սելեն 0.7µg 25.4µg 45%
Ցինկ 0.24mg 4.34mg 37%
Սպիտակուցներ 1.08g 18.29g 34%
Վիտամին B6 0.1mg 0.473mg 29%
Վիտամին C 25mg 0.6mg 27%
Կալորիականություն 37kcal 534kcal 25%
Կալցիում 43mg 255mg 21%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025g 7.527g 19%
Folate, total 21µg 87µg 17%
Վիտամին B5 0.16mg 0.985mg 17%
Հագեցած ճարպ 0.027g 3.663g 17%
Կալիում 305mg 813mg 15%
Վիտամին B3 0.7mg 3.08mg 15%
Choline, total 14.1mg 78.7mg 12%
Վիտամին B2 0.04mg 0.161mg 9%
Ածխաջրեր 8.62g 28.88g 7%
Վիտամին K 0.3µg 4.3µg 3%
Ֆրուկտոզա 1.61g 0g 2%
Նատրիում 12mg 30mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 6.32g 1.58g N/A
Շաքար 4.46g 1.55g N/A
Օսլա 0.4g 0%
Վիտամին E 0.3mg 0.31mg 0%
Տրիպտոֆան 0.297mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.896mg 0%
Լեյցին 1.235mg 0%
Լիզին 0.862mg 0%
Մեթիոնին 0.37mg 0%
Ֆենիլալանին 0.957mg 0%
Վալին 1.072mg 0%
Հիստիդին 0.472mg 0%
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գոնգեղ Կտավատի սերմեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
15%
Գոնգեղ
62%
Կտավատի սերմեր
Mineral Summary Score
13%
Գոնգեղ
191%
Կտավատի սերմեր

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 2.91g)
Which food is richer in vitamins?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.636g)
Which food is lower in glycemic index?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in glycemic index (difference - 72)
Which food is cheaper?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients
  2. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: