Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Wax gourd սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Wax gourd infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.4% 0.44% 14% 7.3% 16% 7.3% 14% 7.3% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +540%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +250%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +8620%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +497.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1468.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +132.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +894.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1728.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +300%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 5% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 35% 0% 1.6% 0% 8.5% 0.23% 7.2% 7.3% 7.4% 0% 7% 3% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +488.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +15400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +138.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +226.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +853.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +7675%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1049%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +72.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.04 գ
Ջուր: 96.06 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2877.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2500%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +193.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +303.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +32%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3364.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2350%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոյա, Էդամամե Wax gourd
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Wax gourd DV% diff.
Folate, total 311µg 4µg 77%
Մանգան 1.024mg 0.056mg 42%
Պղինձ 0.345mg 0.022mg 36%
Երկաթ 2.27mg 0.38mg 24%
Սպիտակուցներ 11.91g 0.4g 23%
Ֆոսֆոր 169mg 17mg 22%
Վիտամին K 26.7µg 2.8µg 20%
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 1g 17%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156g 0.088g 14%
Վիտամին B1 0.2mg 0.034mg 14%
Մագնեզիում 64mg 10mg 13%
Կալիում 436mg 5mg 13%
Վիտամին B2 0.155mg 0.001mg 12%
Choline, total 56.3mg 4.9mg 9%
Ճարպեր 5.2g 0.2g 8%
Ցինկ 1.37mg 0.59mg 7%
Կալորիականություն 121kcal 14kcal 5%
Վիտամին B6 0.1mg 0.032mg 5%
Կալցիում 63mg 18mg 5%
Վիտամին C 6.1mg 10.5mg 5%
Վիտամին B5 0.395mg 0.121mg 5%
Նատրիում 6mg 107mg 4%
Վիտամին E 0.68mg 0.08mg 4%
Հագեցած ճարպ 0.62g 0.016g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282g 0.037g 3%
Վիտամին B3 0.915mg 0.384mg 3%
Վիտամին A 15µg 0µg 2%
Ածխաջրեր 8.91g 3.04g 2%
Սելեն 0.8µg 0.2µg 1%
Օսլա 1.51g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.71g 2.04g N/A
Շաքար 2.18g 1.18g N/A
Տրանս ճարպ 0.009g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.126mg 0.002mg 0%
Տրեոնին 0.331mg 0%
Իզոլեյցին 0.3mg 0%
Լեյցին 0.745mg 0%
Լիզին 0.745mg 0.009mg 0%
Մեթիոնին 0.141mg 0.003mg 0%
Ֆենիլալանին 0.488mg 0%
Վալին 0.324mg 0%
Հիստիդին 0.267mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A
18:2 n-6 c,c 1.789g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոյա, Էդամամե Wax gourd
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
40%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
6%
Wax gourd
Mineral Summary Score
55%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
8%
Wax gourd

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Նատրիում (difference - 101mg)
Which food is richer in vitamins?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Wax gourd
Wax gourd is lower in Շաքար (difference - 1g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Wax gourd
Wax gourd is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.604g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients
  2. Wax gourd - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: