Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոյա, Էդամամե և Ոլոռ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոյա, Էդամամե vs Ոլոռ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 8.1% 24% 58% 58% 32% 50% 0.39% 68% 10%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +64.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +60.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +95%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +137.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 18% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 47% 48% 2.8% 0% 65% 34% 38% 9180% 50% 0% 65% 47% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +385.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +393.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +89.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +132.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +168.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +120.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +38634.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.149mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~25.9µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
5% 16% 78%
Սպիտակուցներ: 5.36 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 15.63 գ
Ջուր: 77.87 գ
Այլ: 0.92 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2263.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +75.4%
հավասար Ջուր ~77.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.102 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6647.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2013.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
41% 30% 3% 26%
Օսլա: 1.51 գ
Սախարոզ: 1.12 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.95 գ
Գալակտոզա: 0 գ
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 5.22 գ
Գլյուկոզա: 0.13 գ
Ֆրուկտոզա: 0.41 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.18 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +427.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +366.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +241.7%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոյա, Էդամամե Ոլոռ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոյա, Էդամամե Ոլոռ Opinion
Կալորիականություն 121kcal 84kcal Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սպիտակուցներ 11.91g 5.36g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ճարպեր 5.2g 0.22g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին C 6.1mg 14.2mg Ոլոռ
Զուտ ածխաջրեր 3.71g 10.13g Ոլոռ
Ածխաջրեր 8.91g 15.63g Ոլոռ
Մագնեզիում 64mg 39mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալցիում 63mg 27mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կալիում 436mg 271mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Երկաթ 2.27mg 1.54mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Շաքար 2.18g 5.93g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Բջջանյութ(Fiber) 5.2g 5.5g Ոլոռ
Պղինձ 0.345mg 0.173mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ցինկ 1.37mg 1.19mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Օսլա 1.51g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆոսֆոր 169mg 117mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Նատրիում 6mg 3mg Ոլոռ
Վիտամին A 298IU 801IU Ոլոռ
Վիտամին A 15µg 40µg Ոլոռ
Վիտամին E 0.68mg 0.14mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մանգան 1.024mg 0.525mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Սելեն 0.8µg 1.9µg Ոլոռ
Վիտամին B1 0.2mg 0.259mg Ոլոռ
Վիտամին B2 0.155mg 0.149mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վիտամին B3 0.915mg 2.021mg Ոլոռ
Վիտամին B5 0.395mg 153mg Ոլոռ
Վիտամին B6 0.1mg 0.216mg Ոլոռ
Վիտամին K 26.7µg 25.9µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Folate, total 311µg 63µg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրանս ճարպ 0.009g 0g Ոլոռ
Choline, total 56.3mg 29.7mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հագեցած ճարպ 0.62g 0.039g Ոլոռ
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282g 0.019g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156g 0.102g Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրիպտոֆան 0.126mg 0.037mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Տրեոնին 0.331mg 0.201mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Իզոլեյցին 0.3mg 0.193mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լեյցին 0.745mg 0.32mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Լիզին 0.745mg 0.314mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Մեթիոնին 0.141mg 0.081mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆենիլալանին 0.488mg 0.198mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Վալին 0.324mg 0.232mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Հիստիդին 0.267mg 0.105mg Կանաչ սոյա, Էդամամե
Ֆրուկտոզա 0.12g 0.41g Ոլոռ
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g Կանաչ սոյա, Էդամամե
20:2 n-6 c,c 0.002g Կանաչ սոյա, Էդամամե
18:2 n-6 c,c 1.789g Կանաչ սոյա, Էդամամե

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոյա, Էդամամե Ոլոռ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
41%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
738%
Ոլոռ
Mineral Summary Score
55%
Կանաչ սոյա, Էդամամե
34%
Ոլոռ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ
Ոլոռ is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ
Ոլոռ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.581g)
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in Շաքար (difference - 3.75g)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is lower in glycemic index (difference - 54)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Կանաչ սոյա, Էդամամե
Կանաչ սոյա, Էդամամե is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients
  2. Ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170420/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: