Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Իրիս և Մարմարե կեքս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Իրիս vs Մարմարե կեքս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 23% 11% 61% 45% 9.5% 118% 68% 18% 14%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +350%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +123.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +141.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5300%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +4400%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +759.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6850%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +225%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 106% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 45% 30% 29% 5.8% 5.8% 0% 7% 27% 2.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +31800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +91.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5231%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1700%
հավասար Վիտամին E ~0.85mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին K ~2.8µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
3% 12% 80% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 3.4 գ
Ճարպեր: 11.7 գ
Ածխաջրեր: 79.5 գ
Ջուր: 3.1 գ
Այլ: 2.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +179.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +217.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +463.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +152.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
22% 43% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.779 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +88.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +209.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Իրիս Մարմարե կեքս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Իրիս Մարմարե կեքս DV% diff.
Հագեցած ճարպ 20.565g 2.45g 82%
Ֆոսֆոր 32mg 275mg 35%
Խոլեստերին 104mg 0mg 35%
Վիտամին A 319µg 1µg 35%
Ճարպեր 32.75g 11.7g 32%
Երկաթ 0.03mg 1.62mg 20%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222g 3.779g 17%
Նատրիում 135mg 519mg 17%
Պղինձ 0.003mg 0.135mg 15%
Վիտամին B1 0.008mg 0.181mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.9g 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964g 4.75g 11%
Վիտամին B3 0.029mg 1.546mg 9%
Folate, total 2µg 36µg 9%
Կալորիականություն 560kcal 416kcal 7%
Մանգան 0.002mg 0.139mg 6%
Վիտամին B12 0.11µg 0µg 5%
Վիտամին B2 0.068mg 0.13mg 5%
Սպիտակուցներ 1.07g 3.4g 5%
Ածխաջրեր 64.72g 79.5g 5%
Կալցիում 34mg 76mg 4%
Սելեն 0.8µg 2.6µg 3%
Մագնեզիում 4mg 18mg 3%
Ցինկ 0.12mg 0.35mg 2%
Կալիում 51mg 123mg 2%
Կոֆեին 0mg 7mg 2%
Choline, total 4.5mg 1%
Վիտամին E 0.94mg 0.85mg 1%
Վիտամին B5 0.134mg 0.096mg 1%
Վիտամին B6 0.009mg 0.025mg 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 64.72g 76.6g N/A
Շաքար 63.47g 35.71g N/A
Վիտամին K 2.8µg 2.8µg 0%
Տրանս ճարպ 0.674g N/A
Տրիպտոֆան 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.127mg 0%
Լեյցին 0.22mg 0%
Լիզին 0.133mg 0%
Մեթիոնին 0.049mg 0%
Ֆենիլալանին 0.158mg 0%
Վալին 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.065mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A
18:2 n-6 c,c 0.445g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Իրիս Մարմարե կեքս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
14%
Իրիս
13%
Մարմարե կեքս
Mineral Summary Score
6%
Իրիս
38%
Մարմարե կեքս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in Խոլեստերին (difference - 104mg)
Which food is lower in Շաքար?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in Շաքար (difference - 27.76g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.115g)
Which food is lower in glycemic index?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is lower in glycemic index (difference - 51)
Which food is cheaper?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Մարմարե կեքս
Մարմարե կեքս is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Իրիս
Իրիս is lower in Նատրիում (difference - 384mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: