Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Իրիս և Տոֆի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Իրիս vs Տոֆի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +325%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +3100%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +14.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +75%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 11% 2% 3% 14% 5% 18% 4% 1% 1% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 1% 0% 1% 1% 7% 6% 0% 0% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +325%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +3100%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1600%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +14.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +75%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1052%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +944.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +3250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +250%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 70% 19% 0% 1% 2% 16% 1% 9% 3% 2% 14% 7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 6% 2% 0% 0% 7% 3% 1% 1% 0% 0% 2% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1052%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +944.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +3250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +250%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +3466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +883.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +295.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +781.8%
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +3466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +883.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +295.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +781.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +969.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +909.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90%
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.222 գ
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.121 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +969.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +909.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Իրիս Տոֆի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Իրիս Տոֆի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 64.72g 91.56g Տոֆի
Սպիտակուցներ 1.07g 0.03g Իրիս
Ճարպեր 32.75g 3.33g Իրիս
Ածխաջրեր 64.72g 91.56g Տոֆի
Կալորիականություն 560kcal 397kcal Իրիս
Շաքար 63.47g 68.48g Իրիս
Կալցիում 34mg 8mg Իրիս
Երկաթ 0.03mg 0.01mg Իրիս
Մագնեզիում 4mg 0mg Իրիս
Ֆոսֆոր 32mg 1mg Իրիս
Կալիում 51mg 3mg Իրիս
Նատրիում 135mg 52mg Տոֆի
Ցինկ 0.12mg 0.21mg Տոֆի
Պղինձ 0.003mg 0mg Իրիս
Մանգան 0.002mg 0mg Իրիս
Սելեն 0.8µg 0.7µg Իրիս
Վիտամին A 1152IU 100IU Իրիս
Վիտամին A, RAE 319µg 27µg Իրիս
Վիտամին E 0.94mg 0.09mg Իրիս
Վիտամին C 0.2mg 0mg Իրիս
Վիտամին B1 0.008mg 0.028mg Տոֆի
Վիտամին B2 0.068mg 0.012mg Իրիս
Վիտամին B3 0.029mg 0.002mg Իրիս
Վիտամին B5 0.134mg 0.004mg Իրիս
Վիտամին B6 0.009mg 0mg Իրիս
Folate, total 2µg 0µg Իրիս
Վիտամին B12 0.11µg 0.01µg Իրիս
Վիտամին K 2.8µg 0.3µg Իրիս
Խոլեստերին 104mg 9mg Տոֆի
Տրանս ճարպ 0.674g 0.131g Տոֆի
Հագեցած ճարպ 20.565g 2.049g Տոֆի
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964g 0.838g Իրիս
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222g 0.121g Իրիս
18:2 n-6 c,c 0.445g 0.086g Իրիս
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g 0.013g Իրիս

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Իրիս Տոֆի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Իրիս
2%
Տոֆի
Mineral Summary Score
6%
Իրիս
2%
Տոֆի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆի
Տոֆի is lower in Նատրիում (difference - 83mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Տոֆի
Տոֆի is lower in Խոլեստերին (difference - 95mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆի
Տոֆի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.516g)
Which food is lower in Շաքար?
Իրիս
Իրիս is lower in Շաքար (difference - 5.01g)
Which food is richer in minerals?
Իրիս
Իրիս is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Իրիս
Իրիս is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (51)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients
  2. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: