Համեմատել Լազանյա և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

5

Չինական բրոկկոլի

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+26.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+47.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+180.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1123.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+13.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+33.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-98.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+36.8%

հավասար Մագնեզիում ~18mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

5

Չինական բրոկկոլի

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+249.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+103.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+74.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1028%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+1111.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+312.5%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Choline, total ~25.3mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	7µg	84.8µg	65%
Վիտամին C	2.5mg	28.2mg	29%
Սելեն	15.9µg	1.3µg	27%
Folate, total	24µg	99µg	19%
Նատրիում	373mg	7mg	16%
Վիտամին B12	0.33µg	0µg	14%
Սպիտակուցներ	7.28g	1.14g	12%
Ֆոսֆոր	115mg	41mg	11%
Հագեցած ճարպ	2.348g	0.11g	10%
Վիտամին B3	1.528mg	0.437mg	7%
Վիտամին B2	0.074mg	0.146mg	6%
Կալորիականություն	135kcal	22kcal	6%
Ճարպեր	4.92g	0.72g	6%
Խոլեստերին	17mg	0mg	6%
Վիտամին A	41µg	82µg	5%
Վիտամին B6	0.122mg	0.07mg	4%
Ածխաջրեր	15.36g	3.81g	4%
Ցինկ	0.87mg	0.39mg	4%
Օսլա	9.83g		4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.758g	0.05g	4%
Վիտամին B5	0.323mg	0.159mg	3%
Մանգան	0.193mg	0.264mg	3%
Պղինձ	0.09mg	0.061mg	3%
Բջջանյութ(Fiber)	1.7g	2.5g	3%
Վիտամին B1	0.07mg	0.095mg	2%
Երկաթ	0.71mg	0.56mg	2%
Կալիում	196mg	261mg	2%
Վիտամին E	0.85mg	0.48mg	2%
Ֆրուկտոզա	1.04g		1%
Կալցիում	88mg	100mg	1%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.433g	0.33g	1%
Զուտ ածխաջրեր	13.66g	1.31g	N/A
Վիտամին D	1IU	0IU	0%
Մագնեզիում	20mg	18mg	0%
Շաքար	3.11g	0.84g	N/A
Տրանս ճարպ	0.196g	0g	N/A
Choline, total	23.2mg	25.3mg	0%
Տրիպտոֆան	0.085mg		0%
Տրեոնին	0.219mg		0%
Իզոլեյցին	0.224mg		0%
Լեյցին	0.578mg		0%
Լիզին	0.486mg		0%
Մեթիոնին	0.164mg		0%
Ֆենիլալանին	0.329mg		0%
Վալին	0.285mg		0%
Հիստիդին	0.183mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.026g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.003g	0g	N/A
20:3 n-6	0.006g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.005g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.322g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

4

Սպիտակուցներ: 7.28 գ

Ճարպեր: 4.92 գ

Ածխաջրեր: 15.36 գ

Ջուր: 70.87 գ

Այլ: 1.57 գ

Չինական բրոկկոլի

1

Սպիտակուցներ: 1.14 գ

Ճարպեր: 0.72 գ

Ածխաջրեր: 3.81 գ

Ջուր: 93.54 գ

Այլ: 0.79 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+538.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+583.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+303.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+98.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+32%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.348 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.758 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.433 գ

Չինական բրոկկոլի

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.11 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+3416%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+31.2%