Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Endive սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Endive infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Endive
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 16% 28% 31% 33% 22% 12% 2.9% 55% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2059%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +540.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +750.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +760.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +33650%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +420%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +109.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -55.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +40%
հավասար Մագնեզիում ~15mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Endive
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 36% 8.8% 0% 20% 17% 7.5% 54% 4.6% 0% 578% 107% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +263.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +4904.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +222.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2828%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2008.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +430.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +2750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +14.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Endive
1
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.25 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.35 գ
Ջուր: 93.79 գ
Այլ: 1.41 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1981.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2100%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +12.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +45.8%
հավասար Այլ ~1.41գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Endive
1
35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15650%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1106.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Endive
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Endive DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Վիտամին A 5405µg 108µg 589%
Երկաթ 17.92mg 0.83mg 214%
Վիտամին K 231µg 193%
Վիտամին B2 2.196mg 0.075mg 163%
Սելեն 67.5µg 0.2µg 122%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Վիտամին B5 4.774mg 0.9mg 77%
Պղինձ 0.634mg 0.099mg 59%
Ցինկ 6.72mg 0.79mg 54%
Սպիտակուցներ 26.02g 1.25g 50%
Վիտամին B3 8.435mg 0.4mg 50%
Վիտամին B6 0.57mg 0.02mg 42%
Ֆոսֆոր 241mg 28mg 30%
Վիտամին C 23.6mg 6.5mg 19%
Վիտամին B1 0.258mg 0.08mg 15%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 3.1g 12%
Կալորիականություն 165kcal 17kcal 7%
Ճարպեր 4.4g 0.2g 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.087g 6%
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.048g 6%
Մանգան 0.3mg 0.42mg 5%
Կալիում 150mg 314mg 5%
Folate, total 163µg 142µg 5%
Կալցիում 10mg 52mg 4%
Վիտամին E 0.44mg 3%
Choline, total 16.8mg 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.004g 2%
Նատրիում 49mg 22mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 0.25g N/A
Ածխաջրեր 3.76g 3.35g 0%
Մագնեզիում 14mg 15mg 0%
Շաքար 0.25g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.05mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.072mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0.098mg 0%
Լիզին 2.007mg 0.063mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.014mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.053mg 0%
Վալին 1.607mg 0.063mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.023mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Endive
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
422%
Լյարդ
66%
Endive
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
21%
Endive

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 0.25g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Endive
Endive is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Endive
Endive is lower in Նատրիում (difference - 27mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Endive
Endive is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.362g)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Endive - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: