Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խառը ընկույզ և Իրիս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խառը ընկույզ vs Իրիս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 164% 35% 56% 98% 302% 92% 195% 0.65% 266% 185%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +5625%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +244.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1139.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +8600%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +30133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2700%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1325%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +101900%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4137.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 156% 0% 47% 45% 145% 68% 81% 0% 14% 62% 28%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 106% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +731.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +188.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +26482.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +750.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3811.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4050%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
20% 54% 21% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 20.04 գ
Ճարպեր: 53.95 գ
Ածխաջրեր: 21.05 գ
Ջուր: 2.08 գ
Այլ: 2.88 գ
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1772.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +278.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +216.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +207.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -57.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +217.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1095.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խառը ընկույզ Իրիս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խառը ընկույզ Իրիս DV% diff.
Պղինձ 0.907mg 0.003mg 100%
Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612g 1.222g 89%
Մանգան 2.04mg 0.002mg 89%
Ֆոսֆոր 456mg 32mg 61%
Սելեն 33.9µg 0.8µg 60%
Մագնեզիում 229mg 4mg 54%
Հագեցած ճարպ 8.711g 20.565g 54%
Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488g 8.964g 49%
Վիտամին B3 7.709mg 0.029mg 48%
Վիտամին E 7.82mg 0.94mg 46%
Սպիտակուցներ 20.04g 1.07g 38%
Խոլեստերին 0mg 104mg 35%
Վիտամին A 0µg 319µg 35%
Ճարպեր 53.95g 32.75g 33%
Երկաթ 2.61mg 0.03mg 32%
Ցինկ 3.36mg 0.12mg 29%
Բջջանյութ(Fiber) 7g 0g 28%
Վիտամին B6 0.352mg 0.009mg 26%
Folate, total 83µg 2µg 20%
Վիտամին B5 1.14mg 0.134mg 20%
Կալիում 632mg 51mg 17%
Վիտամին B1 0.189mg 0.008mg 15%
Ածխաջրեր 21.05g 64.72g 15%
Վիտամին B2 0.196mg 0.068mg 10%
Choline, total 52mg 9%
Կալցիում 117mg 34mg 8%
Նատրիում 5mg 135mg 6%
Վիտամին B12 0µg 0.11µg 5%
Կալորիականություն 607kcal 560kcal 2%
Վիտամին K 5.7µg 2.8µg 2%
Օսլա 4.2g 2%
Վիտամին C 0.5mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 14.05g 64.72g N/A
Շաքար 4.15g 63.47g N/A
Տրանս ճարպ 0.055g 0.674g N/A
Տրիպտոֆան 0.22mg 0%
Տրեոնին 0.703mg 0%
Իզոլեյցին 0.826mg 0%
Լեյցին 1.656mg 0%
Լիզին 0.782mg 0%
Մեթիոնին 0.283mg 0%
Ֆենիլալանին 1.182mg 0%
Վալին 1.001mg 0%
Հիստիդին 0.572mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.005g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.082g 0.065g N/A
20:2 n-6 c,c 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 14.455g 0.445g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խառը ընկույզ Իրիս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
50%
Խառը ընկույզ
14%
Իրիս
Mineral Summary Score
139%
Խառը ընկույզ
6%
Իրիս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Խոլեստերին (difference - 104mg)
Which food is lower in Շաքար?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Շաքար (difference - 59.32g)
Which food is lower in Նատրիում?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Նատրիում (difference - 130mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 11.854g)
Which food is lower in glycemic index?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in minerals?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
Իրիս
Իրիս is cheaper (difference - $1)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խառը ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170587/nutrients
  2. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: