Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խավիար և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խավիար vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Գառ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1204.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1517.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +531.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +89.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +148.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +71.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +369.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
հավասար Պղինձ ~0.119mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 54% 38% 87% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Գառ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +2800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +148%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +430.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +146.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +684.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +423.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +666.7%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +631.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +17%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.52g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +390.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +90.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խավիար Գառ
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խավիար Գառ Opinion
Կալորիականություն 264kcal 294kcal Գառ
Սպիտակուցներ 24.6g 24.52g Խավիար
Ճարպեր 17.9g 20.94g Գառ
Զուտ ածխաջրեր 4g 0g Խավիար
Ածխաջրեր 4g 0g Խավիար
Խոլեստերին 588mg 97mg Գառ
Վիտամին D 117IU 2IU Խավիար
Մագնեզիում 300mg 23mg Խավիար
Կալցիում 275mg 17mg Խավիար
Կալիում 181mg 310mg Գառ
Երկաթ 11.88mg 1.88mg Խավիար
Պղինձ 0.11mg 0.119mg Գառ
Ցինկ 0.95mg 4.46mg Գառ
Ֆոսֆոր 356mg 188mg Խավիար
Նատրիում 1500mg 72mg Գառ
Վիտամին A 905IU 0IU Խավիար
Վիտամին A 271µg 0µg Խավիար
Վիտամին E 1.89mg 0.14mg Խավիար
Վիտամին D (D2 + D3) 2.9µg 0.1µg Խավիար
Մանգան 0.05mg 0.022mg Խավիար
Սելեն 65.5µg 26.4µg Խավիար
Վիտամին B1 0.19mg 0.1mg Խավիար
Վիտամին B2 0.62mg 0.25mg Խավիար
Վիտամին B3 0.12mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 3.5mg 0.66mg Խավիար
Վիտամին B6 0.32mg 0.13mg Խավիար
Վիտամին B12 20µg 2.55µg Խավիար
Վիտամին K 0.6µg 4.6µg Գառ
Folate, total 50µg 18µg Խավիար
Choline, total 490.9mg 93.7mg Խավիար
Հագեցած ճարպ 4.06g 8.83g Խավիար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405g 1.51g Խավիար
Տրիպտոֆան 0.323mg 0.287mg Խավիար
Տրեոնին 1.263mg 1.05mg Խավիար
Իզոլեյցին 1.035mg 1.183mg Գառ
Լեյցին 2.133mg 1.908mg Խավիար
Լիզին 1.834mg 2.166mg Գառ
Մեթիոնին 0.646mg 0.629mg Խավիար
Ֆենիլալանին 1.071mg 0.998mg Խավիար
Վալին 1.263mg 1.323mg Գառ
Հիստիդին 0.649mg 0.777mg Գառ
20:5 n-3 (EPA) 2.741g 0g Խավիար
22:6 n-3 (DHA) 3.8g 0g Խավիար
22:5 n-3 (DPA) 0.229g 0g Խավիար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խավիար Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
266%
Խավիար
52%
Գառ
Mineral Summary Score
153%
Խավիար
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խավիար
Խավիար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.77g)
Which food is richer in vitamins?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գառ
Գառ is lower in Խոլեստերին (difference - 491mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 1428mg)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $97.7)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: