Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խավիար և Սոյայի սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խավիար vs Սոյայի սոուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 214% 83% 16% 446% 37% 26% 153% 196% 6.5% 357%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 9.9% 38% 54% 14% 24% 71% 716% 133% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +305.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +719.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +155.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +114.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +13000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +140.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1936%
հավասար Ցինկ ~0.87mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 54% 38% 87% 48% 143% 2.3% 210% 74% 2500% 1.5% 38% 268%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 8.3% 38% 41% 18% 34% 0% 0% 11% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +475.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +275.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1078.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +116.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2582.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1730%
հավասար Վիտամին C ~0mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 18% 4% 48% 6%
Սպիտակուցներ: 24.6 գ
Ճարպեր: 17.9 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 47.5 գ
Այլ: 6 գ
8% 5% 71% 15%
Սպիտակուցներ: 8.14 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.93 գ
Ջուր: 71.15 գ
Այլ: 15.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +202.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3040.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +153.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 29% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405 գ
17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2715.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խավիար Սոյայի սոուս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խավիար Սոյայի սոուս Opinion
Կալորիականություն 264kcal 53kcal Խավիար
Սպիտակուցներ 24.6g 8.14g Խավիար
Ճարպեր 17.9g 0.57g Խավիար
Զուտ ածխաջրեր 4g 4.13g Սոյայի սոուս
Ածխաջրեր 4g 4.93g Սոյայի սոուս
Խոլեստերին 588mg 0mg Սոյայի սոուս
Վիտամին D 117IU 0IU Խավիար
Մագնեզիում 300mg 74mg Խավիար
Կալցիում 275mg 33mg Խավիար
Կալիում 181mg 435mg Սոյայի սոուս
Երկաթ 11.88mg 1.45mg Խավիար
Շաքար 0g 0.4g Խավիար
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.8g Սոյայի սոուս
Պղինձ 0.11mg 0.043mg Խավիար
Ցինկ 0.95mg 0.87mg Խավիար
Ֆոսֆոր 356mg 166mg Խավիար
Նատրիում 1500mg 5493mg Խավիար
Վիտամին A 905IU 0IU Խավիար
Վիտամին A 271µg 0µg Խավիար
Վիտամին E 1.89mg 0mg Խավիար
Վիտամին D (D2 + D3) 2.9µg 0µg Խավիար
Մանգան 0.05mg 1.018mg Սոյայի սոուս
Սելեն 65.5µg 0.5µg Խավիար
Վիտամին B1 0.19mg 0.033mg Խավիար
Վիտամին B2 0.62mg 0.165mg Խավիար
Վիտամին B3 0.12mg 2.196mg Սոյայի սոուս
Վիտամին B5 3.5mg 0.297mg Խավիար
Վիտամին B6 0.32mg 0.148mg Խավիար
Վիտամին B12 20µg 0µg Խավիար
Վիտամին K 0.6µg 0µg Խավիար
Folate, total 50µg 14µg Խավիար
Choline, total 490.9mg 18.3mg Խավիար
Հագեցած ճարպ 4.06g 0.073g Սոյայի սոուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.631g 0.088g Խավիար
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.405g 0.263g Խավիար
Տրիպտոֆան 0.323mg 0.096mg Խավիար
Տրեոնին 1.263mg 0.271mg Խավիար
Իզոլեյցին 1.035mg 0.318mg Խավիար
Լեյցին 2.133mg 0.537mg Խավիար
Լիզին 1.834mg 0.381mg Խավիար
Մեթիոնին 0.646mg 0.097mg Խավիար
Ֆենիլալանին 1.071mg 0.353mg Խավիար
Վալին 1.263mg 0.332mg Խավիար
Հիստիդին 0.649mg 0.174mg Խավիար
20:5 n-3 (EPA) 2.741g 0g Խավիար
22:6 n-3 (DHA) 3.8g 0g Խավիար
22:5 n-3 (DPA) 0.229g 0g Խավիար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խավիար Սոյայի սոուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
266%
Խավիար
12%
Սոյայի սոուս
Mineral Summary Score
153%
Խավիար
112%
Սոյայի սոուս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Խոլեստերին (difference - 588mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.987g)
Which food is cheaper?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is cheaper (difference - $96.6)
Which food is lower in Շաքար?
Խավիար
Խավիար is lower in Շաքար (difference - 0.4g)
Which food is lower in Նատրիում?
Խավիար
Խավիար is lower in Նատրիում (difference - 3993mg)
Which food is lower in glycemic index?
Խավիար
Խավիար is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in minerals?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Խավիար
Խավիար is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients
  2. Սոյայի սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174277/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: