Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +56.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +105.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +68.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +140.6%
հավասար Պղինձ ~0.087mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +469.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +68.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +281.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +88%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1001.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +170.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.059mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~211.9µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Escarole DV% diff.
Վիտամին C 18.8mg 3.3mg 17%
Վիտամին B5 0.075mg 0.826mg 15%
Երկաթ 1.48mg 0.72mg 10%
Մանգան 0.16mg 0.385mg 10%
Վիտամին A 50µg 94µg 5%
Folate, total 64µg 78µg 4%
Վիտամին K 207µg 211.9µg 4%
Վիտամին B6 0.061mg 0.016mg 3%
Ցինկ 0.39mg 0.69mg 3%
Կալցիում 72mg 46mg 3%
Մագնեզիում 20mg 13mg 2%
Choline, total 5.7mg 15.4mg 2%
Ֆոսֆոր 37mg 22mg 2%
Սելեն 0.6µg 0.2µg 1%
Ածխաջրեր 7.34g 3.07g 1%
Վիտամին B3 0.525mg 0.312mg 1%
Վիտամին B2 0.08mg 0.062mg 1%
Սպիտակուցներ 1.83g 1.15g 1%
Կալիում 276mg 245mg 1%
Վիտամին E 0.55mg 0.4mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2.8g 1%
Կալորիականություն 32kcal 19kcal 1%
Ճարպեր 0.19g 0.18g 0%
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 0.27g N/A
Շաքար 2.33g 0.23g N/A
Պղինձ 0.083mg 0.087mg 0%
Նատրիում 16mg 19mg 0%
Վիտամին B1 0.055mg 0.059mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.032g 0.042g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 0.004g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.081g 0%
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.109mg 0.09mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.049mg 0%
Վալին 0.081mg 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +139.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +61.7%
հավասար Ճարպեր ~0.18g
հավասար Ջուր ~94.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +575%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.081g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: