Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կանաչ սոխ և Արագ սնունդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կանաչ սոխ vs Արագ սնունդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 19% 17% 115% 40% 69% 57% 43% 47% 111%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +40.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +35%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +106.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +546.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +262.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +123.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3283.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 17% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 7.6% 1.5% 79% 84% 105% 32% 49% 111% 12% 60% 19%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +455.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4124.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +476.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +353.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +969.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +606.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +247.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +25%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +503.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
17% 12% 32% 38%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 12.01 գ
Ածխաջրեր: 31.5 գ
Ջուր: 38.45 գ
Այլ: 1.52 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +133.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +802.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6221.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +329.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +87.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +17807.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2170.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կանաչ սոխ Արագ սնունդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կանաչ սոխ Արագ սնունդ DV% diff.
Վիտամին K 207µg 4.9µg 168%
Վիտամին B12 0µg 0.89µg 37%
Սելեն 0.6µg 20.3µg 36%
Վիտամին B3 0.525mg 5.617mg 32%
Սպիտակուցներ 1.83g 16.52g 29%
Վիտամին B2 0.08mg 0.363mg 22%
Վիտամին B1 0.055mg 0.317mg 22%
Վիտամին C 18.8mg 0mg 21%
Հագեցած ճարպ 0.032g 4.493g 20%
Երկաթ 1.48mg 3.06mg 20%
Ցինկ 0.39mg 2.52mg 19%
Ճարպեր 0.19g 12.01g 18%
Նատրիում 16mg 331mg 14%
Ֆոսֆոր 37mg 134mg 14%
Կալորիականություն 32kcal 297kcal 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027g 4.835g 12%
Վիտամին B6 0.061mg 0.212mg 12%
Խոլեստերին 0mg 33mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 1.68g 11%
Մանգան 0.16mg 0.357mg 9%
Վիտամին B5 0.075mg 0.53mg 9%
Օսլա 22.87g 9%
Ածխաջրեր 7.34g 31.5g 8%
Վիտամին A 50µg 9µg 5%
Choline, total 5.7mg 34.4mg 5%
Folate, total 64µg 80µg 4%
Պղինձ 0.083mg 0.121mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 1.7g 4%
Ֆրուկտոզա 2.27g 3%
Մագնեզիում 20mg 27mg 2%
Կալիում 276mg 197mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Վիտամին E 0.55mg 0.38mg 1%
Կալցիում 72mg 62mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 4.74g 29.8g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 2.33g 4.88g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.514g N/A
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.144mg 0%
Տրեոնին 0.072mg 0.46mg 0%
Իզոլեյցին 0.077mg 0.642mg 0%
Լեյցին 0.109mg 1.13mg 0%
Լիզին 0.091mg 0.785mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.306mg 0%
Ֆենիլալանին 0.059mg 0.67mg 0%
Վալին 0.081mg 0.728mg 0%
Հիստիդին 0.032mg 0.402mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.005g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.121g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.009g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.004g N/A
20:3 n-6 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.003g N/A
18:2 n-6 c,c 1.391g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կանաչ սոխ Արագ սնունդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
55%
Կանաչ սոխ
43%
Արագ սնունդ
Mineral Summary Score
20%
Կանաչ սոխ
54%
Արագ սնունդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Խոլեստերին (difference - 33mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Շաքար (difference - 2.55g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 315mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.461g)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in glycemic index (difference - 34)
Which food is cheaper?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients
  2. Արագ սնունդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: