Համեմատել Կապույտ պանիր և Օմլետ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կապույտ պանիր

5

Օմլետ

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+118.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+144%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+131.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+377.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+57.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-86.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+77.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կապույտ պանիր

5

Օմլետ

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1487.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+60.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+416%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+17.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+1507.8%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.386mg

հավասար Folate, total ~39µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Խոլեստերին	75mg	313mg	79%
Հագեցած ճարպ	18.669g	3.319g	70%
Կալցիում	528mg	48mg	48%
Նատրիում	1146mg	155mg	43%
Choline, total	15.4mg	247.6mg	42%
Ֆոսֆոր	387mg	167mg	31%
Ճարպեր	28.74g	11.66g	26%
Սպիտակուցներ	21.4g	10.57g	22%
Սելեն	14.5µg	25.8µg	21%
Վիտամին B12	1.22µg	0.76µg	19%
Երկաթ	0.31mg	1.48mg	15%
Ցինկ	2.66mg	1.09mg	14%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.8g	2.712g	13%
Կալորիականություն	353kcal	154kcal	10%
Վիտամին B5	1.729mg	1.289mg	9%
Վիտամին E	0.25mg	1.29mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.778g	4.843g	7%
Վիտամին B3	1.016mg	0.064mg	6%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.5µg	1.7µg	6%
Վիտամին D	21IU	69IU	6%
Կալիում	256mg	117mg	4%
Վիտամին A	198µg	172µg	3%
Պղինձ	0.04mg	0.063mg	3%
Մագնեզիում	23mg	11mg	3%
Վիտամին K	2.4µg	4.5µg	2%
Վիտամին B6	0.166mg	0.143mg	2%
Մանգան	0.009mg	0.024mg	1%
Ածխաջրեր	2.34g	0.64g	1%
Folate, total	36µg	39µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	2.34g	0.64g	N/A
Շաքար	0.5g	0.31g	N/A
Վիտամին B1	0.029mg	0.034mg	0%
Վիտամին B2	0.382mg	0.386mg	0%
Տրանս ճարպ		0.709g	N/A
Տրիպտոֆան	0.312mg	0.14mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.467mg	0%
Իզոլեյցին	1.124mg	0.565mg	0%
Լեյցին	1.919mg	0.913mg	0%
Լիզին	1.852mg	0.767mg	0%
Մեթիոնին	0.584mg	0.319mg	0%
Ֆենիլալանին	1.087mg	0.572mg	0%
Վալին	1.556mg	0.722mg	0%
Հիստիդին	0.758mg	0.26mg	0%
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.049g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.006g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.015g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

4

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Օմլետ

1

Սպիտակուցներ: 10.57 գ

Ճարպեր: 11.66 գ

Ածխաջրեր: 0.64 գ

Ջուր: 76.13 գ

Այլ: 1 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+102.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+146.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+265.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+411%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+79.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Օմլետ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.843 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.712 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ

+60.6%

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-82.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+239%