Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կծու-թթու ապուր և Արագ սնունդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կծու-թթու ապուր vs Արագ սնունդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 5.7% 4.9% 24% 8.7% 6% 14% 49% 11% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 19% 17% 115% 40% 69% 57% 43% 47% 111%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +200%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +226.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +258.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +378.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +365.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1045.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +318.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -12%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +320%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4975%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 7.8% 1.5% 6.5% 7.2% 9.5% 14% 15% 13% 2.8% 6% 22%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 3% 7.6% 1.5% 79% 84% 105% 32% 49% 111% 12% 60% 19%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1119.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1071%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1007.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +133.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +231.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +790%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +900%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~9µg
հավասար Վիտամին E ~0.38mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0.1µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 1.21 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1.21 գ
17% 12% 32% 38%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 12.01 գ
Ածխաջրեր: 31.5 գ
Ջուր: 38.45 գ
Այլ: 1.52 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +135.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +540.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +892.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +624.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +25.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
28% 35% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.229 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.288 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.311 գ
41% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1578.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +440.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
85% 14%
Օսլա: 2.43 գ
Սախարոզ: 0.4 գ
Գլյուկոզա: 0.03 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
82% 7% 8% 2%
Օսլա: 22.87 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 2.05 գ
Ֆրուկտոզա: 2.27 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.57 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +841.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +6733.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կծու-թթու ապուր Արագ սնունդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կծու-թթու ապուր Արագ սնունդ DV% diff.
Սելեն 0.4µg 20.3µg 36%
Վիտամին B12 0.1µg 0.89µg 33%
Վիտամին B3 0.507mg 5.617mg 32%
Երկաթ 0.64mg 3.06mg 30%
Սպիտակուցներ 2.58g 16.52g 28%
Վիտամին B2 0.031mg 0.363mg 26%
Վիտամին B1 0.026mg 0.317mg 24%
Ցինկ 0.22mg 2.52mg 21%
Հագեցած ճարպ 0.229g 4.493g 19%
Folate, total 8µg 80µg 18%
Ճարպեր 1.21g 12.01g 17%
Ֆոսֆոր 32mg 134mg 15%
Կալորիականություն 39kcal 297kcal 13%
Մանգան 0.085mg 0.357mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.288g 4.835g 11%
Վիտամին B6 0.064mg 0.212mg 11%
Պղինձ 0.026mg 0.121mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.311g 1.68g 9%
Ածխաջրեր 4.35g 31.5g 9%
Օսլա 2.43g 22.87g 8%
Լիզին 153mg 0.785mg 7%
Վիտամին B5 0.227mg 0.53mg 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 1.7g 5%
Խոլեստերին 21mg 33mg 4%
Կալիում 55mg 197mg 4%
Կալցիում 19mg 62mg 4%
Մագնեզիում 9mg 27mg 4%
Ֆրուկտոզա 0g 2.27g 3%
Վիտամին K 1.1µg 4.9µg 3%
Նատրիում 376mg 331mg 2%
Choline, total 39.9mg 34.4mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.85g 29.8g N/A
Վիտամին D 5IU 2IU 0%
Շաքար 0.42g 4.88g N/A
Վիտամին A 9µg 9µg 0%
Վիտամին E 0.39mg 0.38mg 0%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0.1µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.514g N/A
Տրիպտոֆան 0.019mg 0.144mg 0%
Տրեոնին 0.111mg 0.46mg 0%
Իզոլեյցին 0.08mg 0.642mg 0%
Լեյցին 0.151mg 1.13mg 0%
Մեթիոնին 0.039mg 0.306mg 0%
Ֆենիլալանին 0.085mg 0.67mg 0%
Վալին 0.092mg 0.728mg 0%
Հիստիդին 0.058mg 0.402mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.005g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g 0.121g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.009g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0g 0.004g N/A
20:3 n-6 0g 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.003g N/A
18:2 n-6 c,c 0.273g 1.391g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կծու-թթու ապուր Արագ սնունդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Կծու-թթու ապուր
43%
Արագ սնունդ
Mineral Summary Score
13%
Կծու-թթու ապուր
54%
Արագ սնունդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Կծու-թթու ապուր
Կծու-թթու ապուր is lower in Խոլեստերին (difference - 12mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կծու-թթու ապուր
Կծու-թթու ապուր is lower in Շաքար (difference - 4.46g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կծու-թթու ապուր
Կծու-թթու ապուր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.264g)
Which food is lower in glycemic index?
Կծու-թթու ապուր
Կծու-թթու ապուր is lower in glycemic index (difference - 66)
Which food is lower in Նատրիում?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is lower in Նատրիում (difference - 45mg)
Which food is richer in minerals?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արագ սնունդ
Արագ սնունդ is relatively richer in vitamins
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կծու-թթու ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174808/nutrients
  2. Արագ սնունդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170693/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: