Կծու-թթու ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 39 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.85 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (233 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 0.8 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 72% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 57% of foods
Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 57% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 54% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 48% of foods
Կծու-թթու ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 39 | |
| Calories in 1 cup | 91 | 233 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
19 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.64 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
9 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
32 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
55 մգ of 3,400 մգ
2%
Նատրիում:
376 մգ of 2,300 մգ
16%
Ցինկ:
0.22 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.026 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.085 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0.4 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
39.9 մգ of 550 մգ
7%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Նատրիում
376 մգ
TOP 28%
Կալցիում
19 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.085 մգ
TOP 62%
Choline, total
39.9 մգ
TOP 67%
Երկաթ
0.64 մգ
TOP 72%
Ֆոսֆոր
32 մգ
TOP 83%
Ցինկ
0.22 մգ
TOP 83%
Մագնեզիում
9 մգ
TOP 85%
Պղինձ
0.026 մգ
TOP 90%
Սելեն
0.4 µg
TOP 91%
Կալիում
55 մգ
TOP 91%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
34 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.39 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.1 µg of 10 µg
1%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.026 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.031 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.507 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.227 մգ of 5 մգ
5%
Վիտամին B6:
0.064 մգ of 1 մգ
5%
Folate, total:
8 µg of 400 µg
2%
Վիտամին B12:
0.1 µg of 2 µg
4%
Վիտամին K:
1.1 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
34 IU
TOP 53%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.1 µg
TOP 60%
Վիտամին E
0.39 մգ
TOP 62%
Վիտամին B12
0.1 µg
TOP 62%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.064 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
1.1 µg
TOP 77%
Վիտամին B3
0.507 մգ
TOP 78%
Վիտամին B5
0.227 մգ
TOP 79%
Վիտամին B1
0.026 մգ
TOP 84%
Վիտամին B2
0.031 մգ
TOP 87%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.58 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.21 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.35 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.65 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.21 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
19 մգ of 280 մգ
7%
Տրեոնին:
111 մգ of 1,050 մգ
11%
Իզոլեյցին:
80 մգ of 1,400 մգ
6%
Լեյցին:
151 մգ of 2,730 մգ
6%
Լիզին:
153000 մգ of 2,100 մգ
7,286%
Մեթիոնին:
39 մգ of 1,050 մգ
4%
Ֆենիլալանին:
85 մգ of 1,750 մգ
5%
Վալին:
92 մգ of 1,820 մգ
5%
Հիստիդին:
58 մգ of 700 մգ
8%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.229 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.288 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.311 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
2.43 գ
Սախարոզ:
0.4 գ
Գլյուկոզա:
0.03 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.42 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.5 գ
Այլ:
3.43 գ
Կծու-թթու ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 39kcal | 2% | 91% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.58g | 6% | 73% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 1.21g | 2% | 73% |
27.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 3.85g | N/A | 60% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 4.35g | 1% | 62% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 21mg | 7% | 43% |
17.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 0.64mg | 8% | 72% |
4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 19mg | 2% | 55% |
6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 55mg | 2% | 91% |
2.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 9mg | 2% | 85% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 0.42g | N/A | 71% |
21.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.5g | 2% | 56% |
4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.22mg | 2% | 83% |
28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 2.43g | 1% | 95% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 32mg | 5% | 83% |
5.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 376mg | 16% | 28% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 34IU | 1% | 53% |
491.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 9µg | 1% | 52% | |
| Վիտամին E | 0.39mg | 3% | 62% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.09mg | 4% | 62% | |
| Սելեն | 0.4µg | 1% | 91% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 2% | 84% |
10.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 87% |
4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.51mg | 3% | 78% |
18.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.23mg | 5% | 79% |
5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 5% | 74% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.1µg | 4% | 62% |
7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.1µg | 1% | 77% |
92.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 8µg | 2% | 68% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% |
25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.29g | N/A | 76% |
34 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.31g | N/A | 71% |
151.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.02mg | 0% | 93% |
16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.11mg | 0% | 89% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.08mg | 0% | 92% |
11.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.15mg | 0% | 91% |
16.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 153mg | 7% | 88% |
338.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 90% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.09mg | 0% | 92% |
7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.09mg | 0% | 92% |
22.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 90% |
12.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.03g | N/A | 92% |
304.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.27g | N/A | 94% |
45.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 39
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
7%
Խոլեստերին 21մգ
16%
Աղ 376մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
4գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
5մկգ
1%
Կալցիում
19մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
55մգ
2%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև