Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կծու-թթու ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կծու-թթու ապուր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 39 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 4 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (233 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 0.8 (թթվային)
TOP 28% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 72% of foods
TOP 43% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 57% of foods
TOP 43% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 57% of foods
TOP 46% Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 54% of foods
TOP 52% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 48% of foods

Կծու-թթու ապուր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

կծու-թթու ապուր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 39
1 cup 91 233 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 24% 6.4% 14% 4.9% 49% 6% 8.7% 11% 2.2%
Կալցիում: 57մգ 1,000մգ-ից 5.7%
Երկաթ: 1.9մգ 8մգ-ից 24%
Մագնեզիում: 27մգ 420մգ-ից 6.4%
Ֆոսֆոր: 96մգ 700մգ-ից 14%
Կալիում: 165մգ 3,400մգ-ից 4.9%
Նատրիում: 1128մգ 2,300մգ-ից 49%
Ցինկ: 0.66մգ 11մգ-ից 6%
Պղինձ: 0.08մգ 1մգ-ից 8.7%
Մանգան: 0.26մգ 2մգ-ից 11%
Սելեն: 1.2µg 55µg-ից 2.2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

376 մգ
TOP 28%
19 մգ
TOP 55%
0.09 մգ
TOP 62%
0.64 մգ
TOP 72%
32 մգ
TOP 83%
0.22 մգ
TOP 83%
9 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 90%
0.4 µg
TOP 91%
55 մգ
TOP 91%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 3% 7.8% 1.5% 0% 6.5% 7.2% 9.5% 14% 15% 6% 13% 2.8%
Վիտամին A: 27µg 900µg-ից 3%
Վիտամին E : 1.2մգ 15մգ-ից 7.8%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.3µg 20µg-ից 1.5%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.08մգ 1մգ-ից 6.5%
Վիտամին B2: 0.09մգ 1մգ-ից 7.2%
Վիտամին B3: 1.5մգ 16մգ-ից 9.5%
Վիտամին B5: 0.68մգ 5մգ-ից 14%
Վիտամին B6: 0.19մգ 1մգ-ից 15%
Folate, total: 24µg 400µg-ից 6%
Վիտամին B12: 0.3µg 2µg-ից 13%
Վիտամին K: 3.3µg 120µg-ից 2.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

9 µg
TOP 52%
0.1 µg
TOP 60%
0.39 մգ
TOP 62%
0.1 µg
TOP 62%
8 µg
TOP 68%
0.06 մգ
TOP 74%
1.1 µg
TOP 77%
0.51 մգ
TOP 78%
0.23 մգ
TOP 79%
0.03 մգ
TOP 84%
0.03 մգ
TOP 87%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 2% 5% 88% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.6 գ of 50 գ
2.6 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
4.4 գ of 300 գ
4.4 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
90.7 գ of 2,000 գ
90.7 գ (5% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 20% 32% 17% 17% 21857% 11% 15% 15% 25%
Տրիպտոֆան: 57մգ 280մգ-ից 20%
Տրեոնին: 333մգ 1,050մգ-ից 32%
Իզոլեյցին: 240մգ 1,400մգ-ից 17%
Լեյցին: 453մգ 2,730մգ-ից 17%
Լիզին: 459000մգ 2,100մգ-ից 21857%
Մեթիոնին: 117մգ 1,050մգ-ից 11%
Ֆենիլալանին: 255մգ 1,750մգ-ից 15%
Վալին: 276մգ 1,820մգ-ից 15%
Հիստիդին: 174մգ 700մգ-ից 25%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 35% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.29 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.31 գ

Ածխաջրերի տեսակները

85% 14%
Օսլա: 2.4 գ
Սախարոզ: 0.4 գ
Գլյուկոզա: 0.03 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

10% 11% 79%
Շաքար: 0.42 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.5 գ
Այլ: 3.4 գ

Կծու-թթու ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 9µg 1% 52%
Կալորիականություն 39kcal 2% 91% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.6g 6% 73% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.2g 2% 73% 27.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 3.9g N/A 60% 14.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 4.4g 1% 62% 6.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 21mg 7% 43% 17.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 9mg 2% 85% 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 19mg 2% 55% 6.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 55mg 2% 91% 2.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.64mg 8% 72% 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.42g N/A 71% 21.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2% 56% 4.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 90% 5.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.22mg 2% 83% 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 2.4g 1% 95% 6.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 32mg 5% 83% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 376mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.39mg 3% 62% 3.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.4µg 1% 91%
Մանգան 0.09mg 4% 62%
Վիտամին B1 0.03mg 2% 84% 10.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 87% 4.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.51mg 3% 78% 18.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.23mg 5% 79% 5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 74% 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.1µg 4% 62% 7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.1µg 1% 77% 92.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 8µg 2% 68% 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 40mg 7% 67%
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.29g N/A 76% 34 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31g N/A 71% 151.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.02mg 0% 93% 16.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.11mg 0% 89% 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.08mg 0% 92% 11.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.15mg 0% 91% 16.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 153mg 7% 88% 338.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.04mg 0% 90% 2.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.09mg 0% 92% 7.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.09mg 0% 92% 22.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 12.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0g 0% 100% N/AԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.03g N/A 92% 304.7 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%
18:2 n-6 c,c 0.27g N/A 94% 45.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 39
օրական դոզայի %-ը*
1.9%
Ճարպ ընդհանուր 1.2գ
1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
7%
Խոլեստերին 21մգ
16%
Աղ 376մգ
1.5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.4գ
2%
Բջջանյութ 0.5գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.6գ
Վիտամին Դ 5մկգ 0.63%

Կալցիում 19մգ 1.9%

Երկաթ 0.64մգ 8%

Կալիում 55մգ 1.6%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կծու-թթու ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174808/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: