Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կոկոս և Endive սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոկոս vs Endive infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.2% 31% 91% 145% 30% 48% 2.6% 196% 55%
Endive
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 16% 28% 31% 33% 22% 12% 2.9% 55% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +113.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +13.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +192.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +339.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +303.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4950%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +271.4%
հավասար Նատրիում ~22mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 0% 4.8% 0% 17% 4.6% 10% 18% 12% 0% 0.5% 20% 6.6%
Endive
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 36% 8.8% 0% 20% 17% 7.5% 54% 4.6% 0% 578% 107% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +97%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +115400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +446.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +38.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 33% 15% 47%
Սպիտակուցներ: 3.33 գ
Ճարպեր: 33.49 գ
Ածխաջրեր: 15.23 գ
Ջուր: 46.99 գ
Այլ: 0.96 գ
Endive
2
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.25 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.35 գ
Ջուր: 93.79 գ
Այլ: 1.41 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +166.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +16645%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +354.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
94% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 29.698 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.425 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.366 գ
Endive
1
35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +35525%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +320.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կոկոս Endive
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոկոս Endive DV% diff.
Վիտամին K 0.2µg 231µg 192%
Հագեցած ճարպ 29.698g 0.048g 135%
Ճարպեր 33.49g 0.2g 51%
Մանգան 1.5mg 0.42mg 47%
Պղինձ 0.435mg 0.099mg 37%
Folate, total 26µg 142µg 29%
Բջջանյութ(Fiber) 9g 3.1g 24%
Երկաթ 2.43mg 0.83mg 20%
Սելեն 10.1µg 0.2µg 18%
Կալորիականություն 354kcal 17kcal 17%
Վիտամին A 0µg 108µg 12%
Ֆոսֆոր 113mg 28mg 12%
Վիտամին B5 0.3mg 0.9mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.425g 0.004g 4%
Կալցիում 14mg 52mg 4%
Մագնեզիում 32mg 15mg 4%
Ածխաջրեր 15.23g 3.35g 4%
Սպիտակուցներ 3.33g 1.25g 4%
Վիտամին B2 0.02mg 0.075mg 4%
Վիտամին C 3.3mg 6.5mg 4%
Վիտամին B6 0.054mg 0.02mg 3%
Ցինկ 1.1mg 0.79mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.366g 0.087g 2%
Choline, total 12.1mg 16.8mg 1%
Վիտամին B1 0.066mg 0.08mg 1%
Վիտամին B3 0.54mg 0.4mg 1%
Վիտամին E 0.24mg 0.44mg 1%
Կալիում 356mg 314mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 6.23g 0.25g N/A
Շաքար 6.23g 0.25g N/A
Նատրիում 20mg 22mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.121mg 0.05mg 0%
Իզոլեյցին 0.131mg 0.072mg 0%
Լեյցին 0.247mg 0.098mg 0%
Լիզին 0.147mg 0.063mg 0%
Մեթիոնին 0.062mg 0.014mg 0%
Ֆենիլալանին 0.169mg 0.053mg 0%
Վալին 0.202mg 0.063mg 0%
Հիստիդին 0.077mg 0.023mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կոկոս Endive
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Կոկոս
66%
Endive
Mineral Summary Score
63%
Կոկոս
21%
Endive

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կոկոս
Կոկոս is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կոկոս
Կոկոս is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Շաքար?
Endive
Endive is lower in Շաքար (difference - 5.98g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Endive
Endive is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 29.65g)
Which food is lower in glycemic index?
Endive
Endive is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Endive
Endive is cheaper (difference - $2.2)
Which food is richer in vitamins?
Endive
Endive is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոկոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients
  2. Endive - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: