Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Համեմ և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Համեմ vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 20% 46% 66% 75% 14% 21% 6% 56% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +112.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +145.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +158.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +118.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +38%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -58.7%
հավասար Մանգան ~0.385mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 90% 112% 50% 0% 17% 37% 21% 34% 34% 0% 775% 47% 7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +718.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +258.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +525%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +161.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +831.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +44.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +20.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Համեմ Escarole DV% diff.
Վիտամին K 310µg 211.9µg 82%
Վիտամին A 337µg 94µg 27%
Վիտամին C 27mg 3.3mg 26%
Պղինձ 0.225mg 0.087mg 15%
Վիտամին E 2.5mg 0.4mg 14%
Երկաթ 1.77mg 0.72mg 13%
Վիտամին B6 0.149mg 0.016mg 10%
Վիտամին B2 0.162mg 0.062mg 8%
Կալիում 521mg 245mg 8%
Վիտամին B5 0.57mg 0.826mg 5%
Վիտամին B3 1.114mg 0.312mg 5%
Ֆոսֆոր 48mg 22mg 4%
Folate, total 62µg 78µg 4%
Մագնեզիում 26mg 13mg 3%
Կալցիում 67mg 46mg 2%
Ցինկ 0.5mg 0.69mg 2%
Մանգան 0.426mg 0.385mg 2%
Սպիտակուցներ 2.13g 1.15g 2%
Նատրիում 46mg 19mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275g 0.004g 1%
Սելեն 0.9µg 0.2µg 1%
Ճարպեր 0.52g 0.18g 1%
Վիտամին B1 0.067mg 0.059mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 19kcal 0%
Ածխաջրեր 3.67g 3.07g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.87g 0.27g N/A
Շաքար 0.87g 0.23g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 2.8g 0%
Choline, total 12.8mg 15.4mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.014g 0.042g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g 0.081g 0%
Տրիպտոֆան 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.066mg 0%
Լեյցին 0.09mg 0%
Լիզին 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.049mg 0%
Վալին 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.13 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 3.67 գ
Ջուր: 92.21 գ
Այլ: 1.47 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +188.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.2%
հավասար Ջուր ~94.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
4% 84% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6775%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +102.5%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Համեմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: