Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Սոյա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Սոյա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 42% 50% 20% 153% 66% 40% 81% 78% 180% 182%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +67.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +357.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +130.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +105.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +30.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 4.8% 0% 110% 88% 117% 27% 35% 0% 14% 65% 12%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0.54% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +183.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +34%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1466.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +154.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +114.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Հաց
2
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +567.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +45%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +40.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +110.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +158.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Հաց
1
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +94.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +194.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Սոյա
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Սոյա Opinion
Կալորիականություն 313kcal 172kcal Հաց
Սպիտակուցներ 12.96g 18.21g Սոյա
Ճարպեր 4.27g 8.97g Սոյա
Վիտամին C 0.2mg 1.7mg Սոյա
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 2.36g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 8.36g Հաց
Մագնեզիում 59mg 86mg Սոյա
Կալցիում 165mg 102mg Հաց
Կալիում 223mg 515mg Սոյա
Երկաթ 4.09mg 5.14mg Սոյա
Շաքար 6.42g 3g Սոյա
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 6g Սոյա
Պղինձ 0.198mg 0.407mg Սոյա
Ցինկ 1.47mg 1.15mg Հաց
Ֆոսֆոր 188mg 245mg Սոյա
Նատրիում 601mg 1mg Սոյա
Վիտամին A 0IU 9IU Սոյա
Վիտամին E 0.24mg 0.35mg Սոյա
Մանգան 1.377mg 0.824mg Հաց
Սելեն 33.4µg 7.3µg Հաց
Վիտամին B1 0.439mg 0.155mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.285mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 0.399mg Հաց
Վիտամին B5 0.456mg 0.179mg Հաց
Վիտամին B6 0.153mg 0.234mg Սոյա
Վիտամին K 5.7µg 19.2µg Սոյա
Folate, total 86µg 54µg Հաց
Choline, total 22.1mg 47.5mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 0.989g 1.297g Հաց
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 1.981g Սոյա
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 5.064g Սոյա
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.242mg Սոյա
Տրեոնին 0.299mg 0.723mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.258mg 0.807mg Սոյա
Լեյցին 0.461mg 1.355mg Սոյա
Լիզին 0.215mg 1.108mg Սոյա
Մեթիոնին 0.105mg 0.224mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.869mg Սոյա
Վալին 0.31mg 0.831mg Սոյա
Հիստիդին 0.15mg 0.449mg Սոյա
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Սոյա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
36%
Հաց
23%
Սոյա
Mineral Summary Score
89%
Հաց
75%
Սոյա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոյա
Սոյա is lower in Շաքար (difference - 3.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 600mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 46)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.308g)
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $3.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: