Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հացահատիկային բույսեր և Ալաձիկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հացահատիկային բույսեր vs Ալաձիկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 66% 12% 68% 16% 15% 68% 57% 26% 81%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1792.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +179.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1257.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +295%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2090%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +106.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +136.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 18% 0% 0% 50% 65% 29% 24% 11% 28% 0% 29% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +12733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1407.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3028.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1277.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1790.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +12913%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +79.2%
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
6% 10% 28% 53% 3%
Սպիտակուցներ: 6.4 գ
Ճարպեր: 9.7 գ
Ածխաջրեր: 28.3 գ
Ջուր: 52.9 գ
Այլ: 2.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +206.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +798.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1299.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +21.1%
հավասար Սպիտակուցներ ~6.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
23% 27% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.122 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.447 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -87.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1112.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1156.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հացահատիկային բույսեր Ալաձիկ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հացահատիկային բույսեր Ալաձիկ DV% diff.
Վիտամին B1 6.288mg 0.201mg 507%
Վիտամին B6 5.986mg 0.046mg 457%
Երկաթ 34.06mg 1.8mg 403%
Վիտամին B2 3.87mg 0.281mg 276%
Վիտամին B3 29.62mg 1.567mg 175%
Վիտամին A 814µg 54µg 84%
Ցինկ 7.6mg 0.56mg 64%
Վիտամին C 38.5mg 0.3mg 42%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354g 4.447g 27%
Մանգան 0.79mg 0.2mg 26%
Կալցիում 10mg 219mg 21%
Ածխաջրեր 86.85g 28.3g 20%
Խոլեստերին 59mg 20%
Սելեն 6.3µg 14.9µg 16%
Նատրիում 795mg 439mg 15%
Ճարպեր 1.08g 9.7g 13%
Ֆոսֆոր 77mg 159mg 12%
Պղինձ 0.137mg 0.049mg 10%
Folate, total 38µg 10%
Վիտամին B12 0.22µg 9%
Հագեցած ճարպ 0.26g 2.122g 8%
Կալորիականություն 378kcal 227kcal 8%
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204g 2.474g 6%
Վիտամին B5 0.226mg 0.405mg 4%
Սպիտակուցներ 6.06g 6.4g 1%
Վիտամին E 0.08mg 1%
Կալիում 105mg 132mg 1%
Մագնեզիում 19mg 16mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 85.45g 28.3g N/A
Շաքար 10.35g N/A
Տրիպտոֆան 0.066mg 0.08mg 0%
Տրեոնին 0.241mg 0.237mg 0%
Իզոլեյցին 0.26mg 0.297mg 0%
Լեյցին 0.767mg 0.513mg 0%
Լիզին 0.113mg 0.321mg 0%
Մեթիոնին 0.13mg 0.147mg 0%
Ֆենիլալանին 0.365mg 0.319mg 0%
Վալին 0.344mg 0.335mg 0%
Հիստիդին 0.162mg 0.152mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.26g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.005g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հացահատիկային բույսեր Ալաձիկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
371%
Հացահատիկային բույսեր
20%
Ալաձիկ
Mineral Summary Score
183%
Հացահատիկային բույսեր
42%
Ալաձիկ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Խոլեստերին (difference - 59mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.862g)
Which food is richer in vitamins?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ալաձիկ
Ալաձիկ is lower in Շաքար (difference - 10.35g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ալաձիկ
Ալաձիկ is lower in Նատրիում (difference - 356mg)
Which food is lower in glycemic index?
Ալաձիկ
Ալաձիկ is lower in glycemic index (difference - 3)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ալաձիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175009/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: