Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանր սոխ և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանր սոխ vs Escarole infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 28% 26% 60% 52% 15% 25% 0.39% 49% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 14% 22% 27% 29% 19% 9.4% 2.5% 50% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +163.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +23.2%
հավասար Մանգան ~0.385mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 194% 73% 4.2% 0% 20% 27% 12% 19% 32% 0% 532% 79% 2.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 31% 8% 0% 15% 14% 5.9% 50% 3.7% 0% 530% 59% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1660.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +131.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +85.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +107.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +762.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +34.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +154.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +196.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~211.9µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանր սոխ Escarole DV% diff.
Վիտամին C 58.1mg 3.3mg 61%
Վիտամին A 218µg 94µg 14%
Երկաթ 1.6mg 0.72mg 11%
Վիտամին B5 0.324mg 0.826mg 10%
Վիտամին B6 0.138mg 0.016mg 9%
Պղինձ 0.157mg 0.087mg 8%
Folate, total 105µg 78µg 7%
Մագնեզիում 42mg 13mg 7%
Ֆոսֆոր 58mg 22mg 5%
Կալցիում 92mg 46mg 5%
Վիտամին B2 0.115mg 0.062mg 4%
Սպիտակուցներ 3.27g 1.15g 4%
Կալիում 296mg 245mg 2%
Choline, total 5.2mg 15.4mg 2%
Վիտամին B3 0.647mg 0.312mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.059mg 2%
Վիտամին K 212.7µg 211.9µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267g 0.081g 1%
Կալորիականություն 30kcal 19kcal 1%
Սելեն 0.9µg 0.2µg 1%
Ճարպեր 0.73g 0.18g 1%
Վիտամին E 0.21mg 0.4mg 1%
Նատրիում 3mg 19mg 1%
Ցինկ 0.56mg 0.69mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 2.8g 1%
Մանգան 0.373mg 0.385mg 1%
Ածխաջրեր 4.35g 3.07g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.85g 0.27g N/A
Շաքար 1.85g 0.23g N/A
Հագեցած ճարպ 0.146g 0.042g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095g 0.004g 0%
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.128mg 0.046mg 0%
Իզոլեյցին 0.139mg 0.066mg 0%
Լեյցին 0.195mg 0.09mg 0%
Լիզին 0.163mg 0.058mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 0.105mg 0.049mg 0%
Վալին 0.145mg 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.057mg 0.021mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.15 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 3.07 գ
Ջուր: 94.29 գ
Այլ: 1.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +184.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +305.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +31%
հավասար Ջուր ~94.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2275%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +229.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -71.2%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients
  2. Escarole - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168413/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: