Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պանիր բրի և Tempeh սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պանիր բրի vs Tempeh infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 55% 13% 19% 6.3% 65% 81% 82% 4.4% 79%
Tempeh
7
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 58% 33% 36% 101% 187% 31% 114% 1.2% 170% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +65.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +305%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +171.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +440%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2847.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +41.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3723.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 58% 4.8% 7.5% 18% 120% 7.1% 41% 54% 206% 5.8% 49% 8.4%
Tempeh
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 20% 83% 50% 17% 50% 10% 0% 18% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +148.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1962.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +170.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +594.7%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.215mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 28% 48% 3%
Սպիտակուցներ: 20.75 գ
Ճարպեր: 27.68 գ
Ածխաջրեր: 0.45 գ
Ջուր: 48.42 գ
Այլ: 2.7 գ
Tempeh
2
20% 11% 8% 60%
Սպիտակուցներ: 20.29 գ
Ճարպեր: 10.8 գ
Ածխաջրեր: 7.64 գ
Ջուր: 59.65 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +156.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1597.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +23.2%
հավասար Սպիտակուցներ ~20.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
66% 31% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.826 գ
Tempeh
2
25% 32% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.539 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.205 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +150%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +420.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պանիր բրի Tempeh
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պանիր բրի Tempeh DV% diff.
Հագեցած ճարպ 17.41g 2.539g 68%
Վիտամին B12 1.65µg 0.08µg 65%
Պղինձ 0.019mg 0.56mg 60%
Մանգան 0.034mg 1.3mg 55%
Խոլեստերին 100mg 0mg 33%
Երկաթ 0.5mg 2.7mg 28%
Նատրիում 629mg 9mg 27%
Սելեն 14.5µg 0µg 26%
Ճարպեր 27.68g 10.8g 26%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.826g 4.3g 23%
Վիտամին A 174µg 0µg 19%
Մագնեզիում 20mg 81mg 15%
Վիտամին B3 0.38mg 2.64mg 14%
Վիտամին B2 0.52mg 0.358mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.013g 3.205g 12%
Ցինկ 2.38mg 1.14mg 11%
Ֆոսֆոր 188mg 266mg 11%
Folate, total 65µg 24µg 10%
Վիտամին B5 0.69mg 0.278mg 8%
Կալիում 152mg 412mg 8%
Կալցիում 184mg 111mg 7%
Կալորիականություն 334kcal 192kcal 7%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 0µg 3%
Choline, total 15.4mg 3%
Վիտամին D 20IU 0IU 3%
Վիտամին E 0.24mg 2%
Վիտամին B6 0.235mg 0.215mg 2%
Ածխաջրեր 0.45g 7.64g 2%
Վիտամին K 2.3µg 2%
Վիտամին B1 0.07mg 0.078mg 1%
Սպիտակուցներ 20.75g 20.29g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.45g 7.64g N/A
Շաքար 0.45g N/A
Տրիպտոֆան 0.322mg 0.194mg 0%
Տրեոնին 0.751mg 0.796mg 0%
Իզոլեյցին 1.015mg 0.88mg 0%
Լեյցին 1.929mg 1.43mg 0%
Լիզին 1.851mg 0.908mg 0%
Մեթիոնին 0.592mg 0.175mg 0%
Ֆենիլալանին 1.158mg 0.893mg 0%
Վալին 1.34mg 0.92mg 0%
Հիստիդին 0.716mg 0.466mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պանիր բրի Tempeh
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
45%
Պանիր բրի
19%
Tempeh
Mineral Summary Score
42%
Պանիր բրի
73%
Tempeh

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Պանիր բրի
Պանիր բրի is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Պանիր բրի
Պանիր բրի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Tempeh
Tempeh is lower in Խոլեստերին (difference - 100mg)
Which food is lower in Շաքար?
Tempeh
Tempeh is lower in Շաքար (difference - 0.45g)
Which food is lower in Նատրիում?
Tempeh
Tempeh is lower in Նատրիում (difference - 620mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Tempeh
Tempeh is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 14.871g)
Which food is cheaper?
Tempeh
Tempeh is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պանիր բրի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172177/nutrients
  2. Tempeh - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174272/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: