Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պղպեղ կայնեյան և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պղպեղ կայնեյան vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 109% 44% 178% 293% 124% 68% 126% 3.9% 261% 48%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +223.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +445.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +434.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +390.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +427.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +463.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2833.3%
հավասար Կալցիում ~160mg
հավասար Նատրիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 255% 694% 597% 0% 82% 212% 163% 0% 565% 0% 201% 80% 28%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +409.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1648.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6837.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +645.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +968.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2752.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3256.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +236.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +35.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~97µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պղպեղ կայնեյան Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին A 2081µg 119µg 218%
Վիտամին E 29.83mg 0.43mg 196%
Վիտամին B6 2.45mg 0.073mg 183%
Բջջանյութ(Fiber) 27.2g 1.6g 102%
Երկաթ 7.8mg 1.46mg 79%
Մանգան 2mg 0.321mg 73%
Վիտամին C 76.4mg 15mg 68%
Վիտամին B2 0.919mg 0.086mg 64%
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37g 0.319g 54%
Վիտամին B3 8.701mg 0.305mg 52%
Կալիում 2014mg 369mg 48%
Ֆոսֆոր 293mg 52mg 34%
Պղինձ 0.373mg 0.076mg 33%
Ճարպեր 17.27g 0.66g 26%
Մագնեզիում 152mg 47mg 25%
Վիտամին B1 0.328mg 0.044mg 24%
Վիտամին K 80.3µg 108.6µg 24%
Սպիտակուցներ 12.01g 2.58g 19%
Ցինկ 2.48mg 0.47mg 18%
Ածխաջրեր 56.63g 3.65g 18%
Կալորիականություն 318kcal 25kcal 15%
Սելեն 8.8µg 0.3µg 15%
Հագեցած ճարպ 3.26g 0.086g 14%
Վիտամին B5 0.437mg 9%
Choline, total 51.5mg 15.3mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75g 0.049g 7%
Folate, total 106µg 97µg 2%
Կալցիում 148mg 160mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 29.43g 2.05g N/A
Շաքար 10.34g 2.05g N/A
Նատրիում 30mg 27mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 17% 57% 8% 6%
Սպիտակուցներ: 12.01 գ
Ճարպեր: 17.27 գ
Ածխաջրեր: 56.63 գ
Ջուր: 8.05 գ
Այլ: 6.04 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +365.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2516.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1451.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +331.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1039.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 19% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5512.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2523.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պղպեղ կայնեյան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170932/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: