Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պղպեղ կայնեյան և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պղպեղ կայնեյան vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 109% 44% 178% 293% 124% 68% 126% 3.9% 261% 48%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +223.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +445.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +434.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +390.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +427.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +463.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2833.3%
հավասար Կալցիում ~160mg
հավասար Նատրիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 255% 2497% 597% 0% 82% 212% 163% 0% 565% 0% 201% 80% 28%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 142% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +409.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1653.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6837.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +645.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +968.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2752.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +3256.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +236.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +35.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~97µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
12% 17% 57% 8% 6%
Սպիտակուցներ: 12.01 գ
Ճարպեր: 17.27 գ
Ածխաջրեր: 56.63 գ
Ջուր: 8.05 գ
Այլ: 6.04 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +365.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2516.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1451.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +331.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1039.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 19% 58%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5512.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2523.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պղպեղ կայնեյան Ռուկոլա
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պղպեղ կայնեյան Ռուկոլա Opinion
Կալորիականություն 318kcal 25kcal Պղպեղ կայնեյան
Սպիտակուցներ 12.01g 2.58g Պղպեղ կայնեյան
Ճարպեր 17.27g 0.66g Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին C 76.4mg 15mg Պղպեղ կայնեյան
Զուտ ածխաջրեր 29.43g 2.05g Պղպեղ կայնեյան
Ածխաջրեր 56.63g 3.65g Պղպեղ կայնեյան
Մագնեզիում 152mg 47mg Պղպեղ կայնեյան
Կալցիում 148mg 160mg Ռուկոլա
Կալիում 2014mg 369mg Պղպեղ կայնեյան
Երկաթ 7.8mg 1.46mg Պղպեղ կայնեյան
Շաքար 10.34g 2.05g Ռուկոլա
Բջջանյութ(Fiber) 27.2g 1.6g Պղպեղ կայնեյան
Պղինձ 0.373mg 0.076mg Պղպեղ կայնեյան
Ցինկ 2.48mg 0.47mg Պղպեղ կայնեյան
Ֆոսֆոր 293mg 52mg Պղպեղ կայնեյան
Նատրիում 30mg 27mg Ռուկոլա
Վիտամին A 41610IU 2373IU Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին A 2081µg 119µg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին E 29.83mg 0.43mg Պղպեղ կայնեյան
Մանգան 2mg 0.321mg Պղպեղ կայնեյան
Սելեն 8.8µg 0.3µg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին B1 0.328mg 0.044mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին B2 0.919mg 0.086mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին B3 8.701mg 0.305mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին B5 0.437mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 2.45mg 0.073mg Պղպեղ կայնեյան
Վիտամին K 80.3µg 108.6µg Ռուկոլա
Folate, total 106µg 97µg Պղպեղ կայնեյան
Choline, total 51.5mg 15.3mg Պղպեղ կայնեյան
Հագեցած ճարպ 3.26g 0.086g Ռուկոլա
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.75g 0.049g Պղպեղ կայնեյան
Պոլիչհագեցած ճարպ 8.37g 0.319g Պղպեղ կայնեյան

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պղպեղ կայնեյան Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
360%
Պղպեղ կայնեյան
49%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
125%
Պղպեղ կայնեյան
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 8.29g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.174g)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $2.1)
Which food is richer in minerals?
Պղպեղ կայնեյան
Պղպեղ կայնեյան is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պղպեղ կայնեյան
Պղպեղ կայնեյան is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պղպեղ կայնեյան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170932/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: