Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Ձմերուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Ձմերուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 2.1% 9.9% 9% 14% 2.7% 4.7% 0.13% 5% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1530%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1528.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +507.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1858.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +4007.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2350%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2536.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16150%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +500%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 9.3% 1% 0% 8.3% 4.8% 3.3% 13% 10% 0% 0.25% 2.3% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +29960%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1848.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +438.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +911.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +315.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1151.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +14100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1012.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2700%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2350.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +40400%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +121.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +854.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1622.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +123283.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +15740%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
19% 25% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.21 գ
Գլյուկոզա: 1.58 գ
Ֆրուկտոզա: 3.36 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +247.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2157.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +4700%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Ձմերուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Ձմերուկ DV% diff.
Մանգան 6.175mg 0.038mg 267%
Պղինձ 1.725mg 0.042mg 187%
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 0.037g 114%
Վիտամին E 15.03mg 0.05mg 100%
Ճարպեր 60.75g 0.15g 93%
Երկաթ 4.7mg 0.24mg 56%
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 0.05g 52%
Վիտամին B1 0.643mg 0.033mg 51%
Վիտամին B6 0.563mg 0.045mg 40%
Ֆոսֆոր 290mg 11mg 40%
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 0.4g 37%
Մագնեզիում 163mg 10mg 36%
Կալորիականություն 628kcal 30kcal 30%
Սպիտակուցներ 14.95g 0.61g 29%
Folate, total 113µg 3µg 28%
Ցինկ 2.45mg 0.1mg 21%
Հագեցած ճարպ 4.464g 0.016g 20%
Կալիում 680mg 112mg 17%
Վիտամին B5 0.918mg 0.221mg 14%
Վիտամին K 14.2µg 0.1µg 12%
Կալցիում 114mg 7mg 11%
Վիտամին B3 1.8mg 0.178mg 10%
Choline, total 45.6mg 4.1mg 8%
Վիտամին B2 0.113mg 0.021mg 7%
Ֆրուկտոզա 0.07g 3.36g 4%
Սելեն 2.4µg 0.4µg 4%
Ածխաջրեր 16.7g 7.55g 3%
Վիտամին A 1µg 28µg 3%
Վիտամին C 6.3mg 8.1mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 7g 7.15g N/A
Շաքար 4.34g 6.2g N/A
Օսլա 0.48g 0g 0%
Նատրիում 0mg 1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.007mg 0%
Տրեոնին 0.497mg 0.027mg 0%
Իզոլեյցին 0.545mg 0.019mg 0%
Լեյցին 1.063mg 0.018mg 0%
Լիզին 0.42mg 0.062mg 0%
Մեթիոնին 0.221mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.663mg 0.015mg 0%
Վալին 0.701mg 0.016mg 0%
Հիստիդին 0.432mg 0.006mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Ձմերուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
67%
Պնդուկ
6%
Ձմերուկ
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
6%
Ձմերուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Շաքար (difference - 1.86g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 61)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.448g)
Which food is cheaper?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is cheaper (difference - $3.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: