Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռեհան և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռեհան vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +178.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +785%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +82.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +369.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +12655.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +504.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +275%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +9700%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 88% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +29528.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +655.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +120.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +75%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +716.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +160.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +273.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +824.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 2.65 գ
Ջուր: 92.06 գ
Այլ: 1.5 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-2600%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +778.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1185.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 17% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3669.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռեհան Flank steak
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռեհան Flank steak DV% diff.
Վիտամին K 414.8µg 1.4µg 345%
Վիտամին B12 0µg 1.63µg 68%
Սելեն 0.3µg 29.4µg 53%
Մանգան 1.148mg 0.009mg 50%
Սպիտակուցներ 3.15g 27.66g 49%
Վիտամին B3 0.902mg 7.363mg 40%
Ցինկ 0.81mg 4.9mg 37%
Պղինձ 0.385mg 0.082mg 34%
Վիտամին B6 0.155mg 0.579mg 33%
Վիտամին A 264µg 0µg 29%
Խոլեստերին 0mg 79mg 26%
Ֆոսֆոր 56mg 210mg 22%
Վիտամին C 18mg 0mg 20%
Երկաթ 3.17mg 1.74mg 18%
Choline, total 11.4mg 105.4mg 17%
Կալցիում 177mg 20mg 16%
Folate, total 68µg 9µg 15%
Հագեցած ճարպ 0.041g 3.395g 15%
Ճարպեր 0.64g 8.23g 12%
Մագնեզիում 64mg 23mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 3.317g 8%
Կալորիականություն 23kcal 192kcal 8%
Վիտամին B5 0.209mg 0.545mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 0g 6%
Վիտամին B2 0.076mg 0.133mg 4%
Վիտամին B1 0.034mg 0.075mg 3%
Վիտամին E 0.8mg 0.38mg 3%
Նատրիում 4mg 56mg 2%
Կալիում 295mg 339mg 1%
Ածխաջրեր 2.65g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.05g 0g N/A
Շաքար 0.3g 0g N/A
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389g 0.322g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.182mg 0%
Տրեոնին 0.104mg 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 0.104mg 1.259mg 0%
Լեյցին 0.191mg 2.201mg 0%
Լիզին 0.11mg 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.036mg 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 0.13mg 1.093mg 0%
Վալին 0.127mg 1.372mg 0%
Հիստիդին 0.051mg 0.883mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.02g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռեհան Flank steak
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
104%
Ռեհան
49%
Flank steak
Mineral Summary Score
57%
Ռեհան
54%
Flank steak

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռեհան
Ռեհան is lower in Խոլեստերին (difference - 79mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռեհան
Ռեհան is lower in Նատրիում (difference - 52mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռեհան
Ռեհան is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.354g)
Which food is lower in Շաքար?
Flank steak
Flank steak is lower in Շաքար (difference - 0.3g)
Which food is lower in glycemic index?
Flank steak
Flank steak is lower in glycemic index (difference - 70)
Which food is cheaper?
Flank steak
Flank steak is cheaper (difference - $2.8)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռեհան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: