Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռեհան և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռեհան vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 53% 26% 119% 128% 22% 24% 0.52% 150% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +220%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +145.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +114.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +363.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +107.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +51.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +617.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +100%
հավասար Կալիում ~276mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 317% 16% 0% 8.5% 18% 17% 13% 36% 0% 1037% 51% 6.2%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +429.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +178.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +154.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +61.8%
հավասար Վիտամին C ~18.8mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.08mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~64µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 3% 92%
Սպիտակուցներ: 3.15 գ
Ճարպեր: 0.64 գ
Ածխաջրեր: 2.65 գ
Ջուր: 92.06 գ
Այլ: 1.5 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +85.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +177%
հավասար Ջուր ~89.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 17% 75%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.041 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +425.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -22%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռեհան Կանաչ սոխ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռեհան Կանաչ սոխ Opinion
Կալորիականություն 23kcal 32kcal Կանաչ սոխ
Սպիտակուցներ 3.15g 1.83g Ռեհան
Ճարպեր 0.64g 0.19g Ռեհան
Վիտամին C 18mg 18.8mg Կանաչ սոխ
Զուտ ածխաջրեր 1.05g 4.74g Կանաչ սոխ
Ածխաջրեր 2.65g 7.34g Կանաչ սոխ
Մագնեզիում 64mg 20mg Ռեհան
Կալցիում 177mg 72mg Ռեհան
Կալիում 295mg 276mg Ռեհան
Երկաթ 3.17mg 1.48mg Ռեհան
Շաքար 0.3g 2.33g Ռեհան
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.6g Կանաչ սոխ
Պղինձ 0.385mg 0.083mg Ռեհան
Ցինկ 0.81mg 0.39mg Ռեհան
Ֆոսֆոր 56mg 37mg Ռեհան
Նատրիում 4mg 16mg Ռեհան
Վիտամին A 5275IU 997IU Ռեհան
Վիտամին A 264µg 50µg Ռեհան
Վիտամին E 0.8mg 0.55mg Ռեհան
Մանգան 1.148mg 0.16mg Ռեհան
Սելեն 0.3µg 0.6µg Կանաչ սոխ
Վիտամին B1 0.034mg 0.055mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B2 0.076mg 0.08mg Կանաչ սոխ
Վիտամին B3 0.902mg 0.525mg Ռեհան
Վիտամին B5 0.209mg 0.075mg Ռեհան
Վիտամին B6 0.155mg 0.061mg Ռեհան
Վիտամին K 414.8µg 207µg Ռեհան
Folate, total 68µg 64µg Ռեհան
Choline, total 11.4mg 5.7mg Ռեհան
Հագեցած ճարպ 0.041g 0.032g Կանաչ սոխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088g 0.027g Ռեհան
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.389g 0.074g Ռեհան
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.02mg Ռեհան
Տրեոնին 0.104mg 0.072mg Ռեհան
Իզոլեյցին 0.104mg 0.077mg Ռեհան
Լեյցին 0.191mg 0.109mg Ռեհան
Լիզին 0.11mg 0.091mg Ռեհան
Մեթիոնին 0.036mg 0.02mg Ռեհան
Ֆենիլալանին 0.13mg 0.059mg Ռեհան
Վալին 0.127mg 0.081mg Ռեհան
Հիստիդին 0.051mg 0.032mg Ռեհան
Ֆրուկտոզա 0.02g Ռեհան

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռեհան Կանաչ սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
121%
Ռեհան
59%
Կանաչ սոխ
Mineral Summary Score
57%
Ռեհան
20%
Կանաչ սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ռեհան
Ռեհան is lower in Շաքար (difference - 2.03g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռեհան
Ռեհան is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is richer in minerals?
Ռեհան
Ռեհան is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ռեհան
Ռեհան is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.009g)
Which food is lower in glycemic index?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in glycemic index (difference - 38)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $2.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռեհան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172232/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: