Համեմատել Ռոմանո պանիր և Wakame սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռոմանո պանիր

5

Wakame

5

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+609.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+72%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+578.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+850%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1971.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+161%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+183.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+846.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-39.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+6900%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ռոմանո պանիր

5

Wakame

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+433.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+60.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+4150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+334.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1977.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+64.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+140.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+2700%

հավասար Choline, total ~13.9mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ֆոսֆոր	760mg	80mg	97%
Կալցիում	1064mg	150mg	91%
Հագեցած ճարպ	17.115g	0.13g	77%
Մանգան	0.02mg	1.4mg	60%
Սպիտակուցներ	31.8g	3.03g	58%
Folate, total	7µg	196µg	47%
Վիտամին B12	1.12µg	0µg	47%
Ճարպեր	26.94g	0.64g	40%
Խոլեստերին	104mg	0mg	35%
Պղինձ	0.03mg	0.284mg	28%
Սելեն	14.5µg	0.7µg	25%
Նատրիում	1433mg	872mg	24%
Ցինկ	2.58mg	0.38mg	20%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.838g	0.058g	19%
Երկաթ	0.77mg	2.18mg	18%
Կալորիականություն	387kcal	45kcal	17%
Մագնեզիում	41mg	107mg	16%
Վիտամին B2	0.37mg	0.23mg	11%
Վիտամին B3	0.077mg	1.6mg	10%
Վիտամին A	96µg	18µg	9%
Վիտամին B6	0.085mg	0.002mg	6%
Վիտամին E	0.23mg	1mg	5%
Վիտամին B5	0.424mg	0.697mg	5%
Վիտամին K	2.2µg	5.3µg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.5µg	0µg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.593g	0.218g	3%
Վիտամին C	0mg	3mg	3%
Վիտամին D	20IU	0IU	3%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	0.5g	2%
Ածխաջրեր	3.63g	9.14g	2%
Վիտամին B1	0.037mg	0.06mg	2%
Կալիում	86mg	50mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	3.63g	8.64g	N/A
Շաքար	0.73g	0.65g	N/A
Choline, total	15.4mg	13.9mg	0%
Տրիպտոֆան	0.429mg	0.035mg	0%
Տրեոնին	1.171mg	0.165mg	0%
Իզոլեյցին	1.685mg	0.087mg	0%
Լեյցին	3.071mg	0.257mg	0%
Լիզին	2.941mg	0.112mg	0%
Մեթիոնին	0.852mg	0.063mg	0%
Ֆենիլալանին	1.71mg	0.112mg	0%
Վալին	2.183mg	0.209mg	0%
Հիստիդին	1.231mg	0.015mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.186g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ռոմանո պանիր

2

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Wakame

3

Սպիտակուցներ: 3.03 գ

Ճարպեր: 0.64 գ

Ածխաջրեր: 9.14 գ

Ջուր: 79.99 գ

Այլ: 7.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+949.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+4109.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+151.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+158.8%

հավասար Այլ ~7.2գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ռոմանո պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Wakame

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+13413.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+172%