Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռոմանո պանիր և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռոմանո պանիր vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +55.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +245.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +175.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1160%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +5805%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +20%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 320% 29% 30% 326% 8% 187% 71% 10% 3% 80%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +55.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +300%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +64.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +245.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +175.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1160%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +5805%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +20%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +262.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +218.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +327%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +394.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +314.3%
հավասար Վիտամին B6 - 0.092
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 25% 5% 15% 0% 10% 86% 2% 26% 20% 6% 140% 6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +262.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +218.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +327%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +394.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +314.3%
հավասար Վիտամին B6 - 0.092

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +208.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +380%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +125.9%
32% 27% 4% 31% 7%
Սպիտակուցներ: 31.8 գ
Ճարպեր: 26.94 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 30.91 գ
Այլ: 6.72 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +84.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +208.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +380%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +125.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +307.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -92.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +729.8%
67% 31% 2%
Հագեցած ճարպ: 17.115 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 7.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.593 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +307.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -92.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +729.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռոմանո պանիր Տոֆու
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռոմանո պանիր Տոֆու Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.63g 0.48g Ռոմանո պանիր
Սպիտակուցներ 31.8g 17.27g Ռոմանո պանիր
Ճարպեր 26.94g 8.72g Ռոմանո պանիր
Ածխաջրեր 3.63g 2.78g Ռոմանո պանիր
Կալորիականություն 387kcal 144kcal Ռոմանո պանիր
Շաքար 0.73g Տոֆու
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.3g Տոֆու
Կալցիում 1064mg 683mg Ռոմանո պանիր
Երկաթ 0.77mg 2.66mg Տոֆու
Մագնեզիում 41mg 58mg Տոֆու
Ֆոսֆոր 760mg 190mg Ռոմանո պանիր
Կալիում 86mg 237mg Տոֆու
Նատրիում 1433mg 14mg Տոֆու
Ցինկ 2.58mg 1.57mg Ռոմանո պանիր
Պղինձ 0.03mg 0.378mg Տոֆու
Մանգան 0.02mg 1.181mg Տոֆու
Սելեն 14.5µg 17.4µg Տոֆու
Վիտամին A 415IU 166IU Ռոմանո պանիր
Վիտամին A, RAE 96µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին E 0.23mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին D 20IU 0IU Ռոմանո պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 0µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին C 0mg 0.2mg Տոֆու
Վիտամին B1 0.037mg 0.158mg Տոֆու
Վիտամին B2 0.37mg 0.102mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B3 0.077mg 0.381mg Տոֆու
Վիտամին B5 0.424mg 0.133mg Ռոմանո պանիր
Վիտամին B6 0.085mg 0.092mg Տոֆու
Folate, total 7µg 29µg Տոֆու
Վիտամին B12 1.12µg 0µg Ռոմանո պանիր
Վիտամին K 2.2µg Ռոմանո պանիր
Տրիպտոֆան 0.429mg 0.235mg Ռոմանո պանիր
Տրեոնին 1.171mg 0.785mg Ռոմանո պանիր
Իզոլեյցին 1.685mg 0.849mg Ռոմանո պանիր
Լեյցին 3.071mg 1.392mg Ռոմանո պանիր
Լիզին 2.941mg 0.883mg Ռոմանո պանիր
Մեթիոնին 0.852mg 0.211mg Ռոմանո պանիր
Ֆենիլալանին 1.71mg 0.835mg Ռոմանո պանիր
Վալին 2.183mg 0.87mg Ռոմանո պանիր
Հիստիդին 1.231mg 0.431mg Ռոմանո պանիր
Խոլեստերին 104mg 0mg Տոֆու
Հագեցած ճարպ 17.115g 1.261g Տոֆու
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838g 1.925g Ռոմանո պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593g 4.921g Տոֆու

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռոմանո պանիր Տոֆու
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
28%
Ռոմանո պանիր
11%
Տոֆու
Mineral Summary Score
106%
Ռոմանո պանիր
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 0.73g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 1419mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Խոլեստերին (difference - 104mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.854g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $4.6)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռոմանո պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: