Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սաիրա և Whitefish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սաիրա vs Whitefish infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 42% 44% 63% 76% 22% 115% 8.5% 134% 88%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 30% 9.9% 36% 18% 31% 35% 148% 8.5% 11% 88%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +327.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +22.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +255.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +147.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1093%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +28.6%
հավասար Նատրիում ~65mg
հավասար Սելեն ~16.2µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 8% 0% 0% 78% 45% 53% 52% 32% 289% 0% 13% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 13% 0% 0% 43% 36% 72% 52% 80% 120% 0% 13% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +82.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +26.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +140.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +150.7%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.865mg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Folate, total ~17µg
հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սաիրա Whitefish DV% diff.
Վիտամին B12 2.31µg 0.96µg 56%
Մանգան 1.026mg 0.086mg 41%
Վիտամին B6 0.138mg 0.346mg 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573g 2.755g 15%
Երկաթ 1.67mg 0.47mg 15%
Պղինձ 0.228mg 0.092mg 15%
Վիտամին B1 0.312mg 0.171mg 12%
Խոլեստերին 110mg 77mg 11%
Կալցիում 141mg 33mg 11%
Ֆոսֆոր 269mg 346mg 11%
Ճարպեր 1.56g 7.51g 9%
Վիտամին B3 2.801mg 3.846mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377g 2.559g 5%
Հագեցած ճարպ 0.319g 1.162g 4%
Ցինկ 0.79mg 1.27mg 4%
Կալորիականություն 119kcal 172kcal 3%
Վիտամին B2 0.195mg 0.154mg 3%
Կալիում 499mg 406mg 3%
Վիտամին A 24µg 39µg 2%
Մագնեզիում 38mg 42mg 1%
Սպիտակուցներ 24.54g 24.47g 0%
Նատրիում 65mg 65mg 0%
Սելեն 16.2µg 16.2µg 0%
Վիտամին B5 0.865mg 0.865mg 0%
Folate, total 17µg 17µg 0%
Տրիպտոֆան 0.275mg 0.274mg 0%
Տրեոնին 1.076mg 1.073mg 0%
Իզոլեյցին 1.131mg 1.128mg 0%
Լեյցին 1.994mg 1.989mg 0%
Լիզին 2.254mg 2.248mg 0%
Մեթիոնին 0.726mg 0.724mg 0%
Ֆենիլալանին 0.958mg 0.955mg 0%
Վալին 1.264mg 1.261mg 0%
Հիստիդին 0.722mg 0.721mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.11g 0.406g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.288g 1.206g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.049g 0.209g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 73%
Սպիտակուցներ: 24.54 գ
Ճարպեր: 1.56 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.47 գ
Այլ: 0.43 գ
24% 8% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 24.47 գ
Ճարպեր: 7.51 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 65.09 գ
Այլ: 2.93 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +381.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +581.4%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.47g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 30% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573 գ
18% 40% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.162 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.559 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.755 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +578.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +380.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սաիրա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171997/nutrients
  2. Whitefish - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174246/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: