Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սալյամի և Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սալյամի vs Հացահատիկային բույսեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 4.5% 28% 59% 119% 80% 82% 227% 128% 171%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +201%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +160.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +148.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +396.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2083.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +159.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -54.3%
հավասար Մագնեզիում ~19mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.4% 15% 92% 82% 113% 72% 106% 190% 8% 2.3% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +431.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1613.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +984%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +389.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1204.1%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սալյամի Հացահատիկային բույսեր DV% diff.
Վիտամին B1 0.367mg 6.288mg 493%
Վիտամին B6 0.459mg 5.986mg 425%
Երկաթ 1.56mg 34.06mg 406%
Վիտամին B2 0.357mg 3.87mg 270%
Վիտամին B3 6.053mg 29.62mg 147%
Վիտամին A 0µg 814µg 90%
Վիտամին B12 1.52µg 63%
Սելեն 31.3µg 6.3µg 45%
Վիտամին C 0mg 38.5mg 43%
Ցինկ 2.93mg 7.6mg 42%
Հագեցած ճարպ 9.316g 0.26g 41%
Նատրիում 1740mg 795mg 41%
Ճարպեր 25.9g 1.08g 38%
Սպիտակուցներ 21.85g 6.06g 32%
Խոլեստերին 89mg 30%
Ածխաջրեր 2.4g 86.85g 28%
Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127g 0.204g 27%
Պղինձ 0.357mg 0.137mg 24%
Վիտամին B5 1.201mg 0.226mg 20%
Choline, total 93.5mg 17%
Ֆոսֆոր 191mg 77mg 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529g 0.354g 15%
Մանգան 0.978mg 0.79mg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.4g 6%
Կալիում 316mg 105mg 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 1µg 5%
Վիտամին D 41IU 5%
Վիտամին K 3.2µg 0µg 3%
Կալորիականություն 336kcal 378kcal 2%
Վիտամին E 0.22mg 0.08mg 1%
Folate, total 3µg 1%
Կալցիում 15mg 10mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.4g 85.45g N/A
Մագնեզիում 19mg 19mg 0%
Շաքար 0.96g 10.35g N/A
Տրանս ճարպ 0.586g N/A
Տրիպտոֆան 0.114mg 0.066mg 0%
Տրեոնին 0.521mg 0.241mg 0%
Իզոլեյցին 0.675mg 0.26mg 0%
Լեյցին 0.929mg 0.767mg 0%
Լիզին 1.107mg 0.113mg 0%
Մեթիոնին 0.301mg 0.13mg 0%
Ֆենիլալանին 0.481mg 0.365mg 0%
Վալին 0.668mg 0.344mg 0%
Հիստիդին 0.359mg 0.162mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.26g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.126g N/A
20:2 n-6 c,c 0.084g 0g N/A
18:2 n-6 c,c 2.104g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
22% 26% 2% 45% 5%
Սպիտակուցներ: 21.85 գ
Ճարպեր: 25.9 գ
Ածխաջրեր: 2.4 գ
Ջուր: 45.19 գ
Այլ: 4.66 գ
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +260.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2298.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1095.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +109%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +3518.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
41% 48% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.316 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529 գ
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5354.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +614.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
46% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.44 գ
Գլյուկոզա: 0.52 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
94% 3% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 9.74 գ
Գլյուկոզա: 0.27 գ
Ֆրուկտոզա: 0.26 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.09 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +92.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +2113.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սալյամի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172936/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: