Համեմատել Սաղմոն չավիչա և Flatfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սաղմոն չավիչա

10

Flatfish

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+454.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+12%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+156.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+295.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+130.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+43.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+20.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-83.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+11.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+43.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սաղմոն չավիչա

9

Flatfish

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+1141.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+69.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+516%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+686%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+281.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+301.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+119.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+483.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	2.87µg	1.31µg	65%
Վիտամին B3	10.045mg	1.278mg	55%
Վիտամին B6	0.462mg	0.115mg	27%
Սելեն	46.8µg	32.6µg	26%
Մագնեզիում	122mg	22mg	24%
Սպիտակուցներ	25.72g	15.24g	21%
Վիտամին D (D2 + D3)		3.5µg	18%
Ճարպեր	13.38g	2.37g	17%
Վիտամին D		139IU	17%
Վիտամին A	149µg	12µg	15%
Choline, total		79.9mg	15%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.662g	0.459g	15%
Մոնոչհագեցած ճարպ	5.742g	0.657g	13%
Նատրիում	60mg	363mg	13%
Վիտամին B5	0.865mg	0.227mg	13%
Հագեցած ճարպ	3.214g	0.542g	12%
Խոլեստերին	85mg	56mg	10%
Վիտամին B2	0.154mg	0.025mg	10%
Ֆոսֆոր	371mg	309mg	9%
Երկաթ	0.91mg	0.23mg	9%
Կալիում	505mg	197mg	9%
Folate, total	35µg	6µg	7%
Կալորիականություն	231kcal	86kcal	7%
Վիտամին C	4.1mg	0mg	5%
Վիտամին E		0.77mg	5%
Պղինձ	0.053mg	0.023mg	3%
Վիտամին B1	0.044mg	0.026mg	2%
Ցինկ	0.56mg	0.39mg	2%
Կալցիում	28mg	25mg	0%
Մանգան	0.019mg	0.017mg	0%
Վիտամին K		0.1µg	0%
Տրանս ճարպ		0.014g	N/A
Տրիպտոֆան	0.288mg	0.197mg	0%
Տրեոնին	1.127mg	0.719mg	0%
Իզոլեյցին	1.185mg	0.754mg	0%
Լեյցին	2.09mg	1.335mg	0%
Լիզին	2.362mg	1.561mg	0%
Մեթիոնին	0.761mg	0.56mg	0%
Ֆենիլալանին	1.004mg	0.624mg	0%
Վալին	1.325mg	0.8mg	0%
Հիստիդին	0.757mg	0.374mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	1.01g	0.168g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.727g	0.132g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.296g	0.034g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.006g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սաղմոն չավիչա

2

Սպիտակուցներ: 25.72 գ

Ճարպեր: 13.38 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 65.6 գ

Այլ: 0 գ

Flatfish

2

Սպիտակուցներ: 15.24 գ

Ճարպեր: 2.37 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 81.11 գ

Այլ: 1.28 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+68.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+464.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+23.6%

հավասար Ածխաջրեր ~0g

հավասար Այլ ~1.28գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սաղմոն չավիչա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.214 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.742 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.662 գ

Flatfish

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+774%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+480%