Համեմատել Սաղմոն չավիչա և Իրիս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սաղմոն չավիչա

9

Իրիս

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+2950%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+890.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+2933.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1666.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+1059.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+850%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+5750%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+21.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սաղմոն չավիչա

8

Իրիս

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+126.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+34537.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+5033.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+2509.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1650%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A

+114.1%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	2.87µg	0.11µg	115%
Սելեն	46.8µg	0.8µg	84%
Հագեցած ճարպ	3.214g	20.565g	79%
Վիտամին B3	10.045mg	0.029mg	63%
Սպիտակուցներ	25.72g	1.07g	49%
Ֆոսֆոր	371mg	32mg	48%
Վիտամին B6	0.462mg	0.009mg	35%
Ճարպեր	13.38g	32.75g	30%
Մագնեզիում	122mg	4mg	28%
Ածխաջրեր	0g	64.72g	22%
Վիտամին A	149µg	319µg	19%
Կալորիականություն	231kcal	560kcal	16%
Վիտամին B5	0.865mg	0.134mg	15%
Կալիում	505mg	51mg	13%
Երկաթ	0.91mg	0.03mg	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.662g	1.222g	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	5.742g	8.964g	8%
Folate, total	35µg	2µg	8%
Վիտամին B2	0.154mg	0.068mg	7%
Խոլեստերին	85mg	104mg	6%
Վիտամին E		0.94mg	6%
Պղինձ	0.053mg	0.003mg	6%
Ցինկ	0.56mg	0.12mg	4%
Վիտամին C	4.1mg	0.2mg	4%
Վիտամին B1	0.044mg	0.008mg	3%
Նատրիում	60mg	135mg	3%
Վիտամին K		2.8µg	2%
Կալցիում	28mg	34mg	1%
Մանգան	0.019mg	0.002mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	64.72g	N/A
Շաքար		63.47g	N/A
Տրանս ճարպ		0.674g	N/A
Տրիպտոֆան	0.288mg		0%
Տրեոնին	1.127mg		0%
Իզոլեյցին	1.185mg		0%
Լեյցին	2.09mg		0%
Լիզին	2.362mg		0%
Մեթիոնին	0.761mg		0%
Ֆենիլալանին	1.004mg		0%
Վալին	1.325mg		0%
Հիստիդին	0.757mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	1.01g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.727g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.065g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.296g	0g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.445g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սաղմոն չավիչա

2

Սպիտակուցներ: 25.72 գ

Ճարպեր: 13.38 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 65.6 գ

Այլ: 0 գ

Իրիս

3

Սպիտակուցներ: 1.07 գ

Ճարպեր: 32.75 գ

Ածխաջրեր: 64.72 գ

Ջուր: 0.55 գ

Այլ: 0.91 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+2303.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+11827.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+144.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

հավասար Այլ ~0.91գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սաղմոն չավիչա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.214 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.742 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.662 գ

Իրիս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-84.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+117.8%