Համեմատել Սաղմոն չավիչա և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սաղմոն չավիչա

5

Ռուկոլա

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+159.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+36.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+19.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+613.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+15500%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+60.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+43.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1589.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սաղմոն չավիչա

6

Ռուկոլա

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+79.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+3193.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+532.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+265.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+177.1%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B1 ~0.044mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	2.87µg	0µg	120%
Վիտամին K		108.6µg	91%
Սելեն	46.8µg	0.3µg	85%
Վիտամին B3	10.045mg	0.305mg	61%
Ֆոսֆոր	371mg	52mg	46%
Սպիտակուցներ	25.72g	2.58g	46%
Վիտամին B6	0.462mg	0.073mg	30%
Խոլեստերին	85mg	0mg	28%
Ճարպեր	13.38g	0.66g	20%
Մագնեզիում	122mg	47mg	18%
Folate, total	35µg	97µg	16%
Պոլիչհագեցած ճարպ	2.662g	0.319g	16%
Հագեցած ճարպ	3.214g	0.086g	14%
Մոնոչհագեցած ճարպ	5.742g	0.049g	14%
Մանգան	0.019mg	0.321mg	13%
Կալցիում	28mg	160mg	13%
Վիտամին C	4.1mg	15mg	12%
Կալորիականություն	231kcal	25kcal	10%
Վիտամին B5	0.865mg	0.437mg	9%
Երկաթ	0.91mg	1.46mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	1.6g	6%
Վիտամին B2	0.154mg	0.086mg	5%
Կալիում	505mg	369mg	4%
Վիտամին E		0.43mg	3%
Վիտամին A	149µg	119µg	3%
Պղինձ	0.053mg	0.076mg	3%
Choline, total		15.3mg	3%
Նատրիում	60mg	27mg	1%
Ցինկ	0.56mg	0.47mg	1%
Ածխաջրեր	0g	3.65g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	2.05g	N/A
Շաքար		2.05g	N/A
Վիտամին B1	0.044mg	0.044mg	0%
Տրիպտոֆան	0.288mg		0%
Տրեոնին	1.127mg		0%
Իզոլեյցին	1.185mg		0%
Լեյցին	2.09mg		0%
Լիզին	2.362mg		0%
Մեթիոնին	0.761mg		0%
Ֆենիլալանին	1.004mg		0%
Վալին	1.325mg		0%
Հիստիդին	0.757mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	1.01g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.727g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.296g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սաղմոն չավիչա

2

Սպիտակուցներ: 25.72 գ

Ճարպեր: 13.38 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 65.6 գ

Այլ: 0 գ

Ռուկոլա

3

Սպիտակուցներ: 2.58 գ

Ճարպեր: 0.66 գ

Ածխաջրեր: 3.65 գ

Ջուր: 91.71 գ

Այլ: 1.4 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+896.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1927.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+39.8%

հավասար Այլ ~1.4գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սաղմոն չավիչա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.214 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.742 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.662 գ

Ռուկոլա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+11618.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+734.5%