Համեմատել Սարդինաձուկ և Provolone (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

7

Provolone (պանիր)

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+39.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+187.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+461.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+615.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-65%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+980%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+263.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+97.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+146.6%

հավասար Ֆոսֆոր ~496mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

9

Provolone (պանիր)

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+787%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+321.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+3262.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+34.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+128.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+512.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+387%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+637.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+41.4%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Folate, total ~10µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.46µg	312%
Հագեցած ճարպ	1.528g	17.078g	71%
Սելեն	52.7µg	14.5µg	69%
Կալցիում	382mg	756mg	37%
Վիտամին B3	5.245mg	0.156mg	32%
Երկաթ	2.92mg	0.52mg	30%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.769g	29%
Նատրիում	307mg	876mg	25%
Խոլեստերին	142mg	69mg	24%
Ճարպեր	11.45g	26.62g	23%
Վիտամին A	32µg	236µg	23%
Վիտամին D	193IU	20IU	22%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.5µg	22%
Պղինձ	0.186mg	0.026mg	18%
Ցինկ	1.31mg	3.23mg	17%
Վիտամին E	2.04mg	0.23mg	12%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	7.393g	9%
Կալիում	397mg	138mg	8%
Վիտամին B6	0.167mg	0.073mg	7%
Կալորիականություն	208kcal	351kcal	7%
Վիտամին B2	0.227mg	0.321mg	7%
Վիտամին B1	0.08mg	0.019mg	5%
Մանգան	0.108mg	0.01mg	4%
Վիտամին B5	0.642mg	0.476mg	3%
Մագնեզիում	39mg	28mg	3%
Սպիտակուցներ	24.62g	25.58g	2%
Ֆոսֆոր	490mg	496mg	1%
Ածխաջրեր	0g	2.14g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	2.14g	N/A
Շաքար	0g	0.56g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.2µg	0%
Folate, total	10µg	10µg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.345mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	0.982mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.091mg	0%
Լեյցին	2.001mg	2.297mg	0%
Լիզին	2.26mg	2.646mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.686mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.287mg	0%
Վալին	1.268mg	1.64mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	1.115mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

1

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Provolone (պանիր)

4

Սպիտակուցներ: 25.58 գ

Ճարպեր: 26.62 գ

Ածխաջրեր: 2.14 գ

Ջուր: 40.95 գ

Այլ: 4.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+45.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+132.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

հավասար Սպիտակուցներ ~25.58g

հավասար Այլ ~4.71գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Provolone (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.078 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.393 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.769 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+569.4%