Համեմատել Սարդինաձուկ և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

7

Էդամ (պանիր)

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+30%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+111.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+563.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+416.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-62.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+881.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+263.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+91.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+186.3%

հավասար Ֆոսֆոր ~536mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

9

Էդամ (պանիր)

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+116.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+6296.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+128.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+119.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+480.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+13%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+387%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+659.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+60%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.54µg	308%
Հագեցած ճարպ	1.528g	17.572g	73%
Սելեն	52.7µg	14.5µg	69%
Կալցիում	382mg	731mg	35%
Վիտամին B3	5.245mg	0.082mg	32%
Երկաթ	2.92mg	0.44mg	31%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.665g	30%
Ճարպեր	11.45g	27.8g	25%
Վիտամին A	32µg	243µg	23%
Վիտամին D	193IU	20IU	22%
Ցինկ	1.31mg	3.75mg	22%
Նատրիում	307mg	812mg	22%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.5µg	22%
Խոլեստերին	142mg	89mg	18%
Պղինձ	0.186mg	0.036mg	17%
Վիտամին E	2.04mg	0.24mg	12%
Վիտամին B2	0.227mg	0.389mg	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	8.125g	11%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Վիտամին B6	0.167mg	0.076mg	7%
Վիտամին B5	0.642mg	0.281mg	7%
Կալորիականություն	208kcal	357kcal	7%
Ֆոսֆոր	490mg	536mg	7%
Կալիում	397mg	188mg	6%
Վիտամին B1	0.08mg	0.037mg	4%
Մանգան	0.108mg	0.011mg	4%
Folate, total	10µg	16µg	2%
Մագնեզիում	39mg	30mg	2%
Սպիտակուցներ	24.62g	24.99g	1%
Ածխաջրեր	0g	1.43g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0g	1.43g	N/A
Շաքար	0g	1.43g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.3µg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.308mg	0%
Լեյցին	2.001mg	2.57mg	0%
Լիզին	2.26mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.434mg	0%
Վալին	1.268mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	1.034mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Էդամ (պանիր)

3

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+43.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+142.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

հավասար Սպիտակուցներ ~24.99g

հավասար Այլ ~4.22գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Էդամ (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+674.1%