Համեմատել Սարդինաձուկ և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

9

Ոչխարի պանիր

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+28.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+151.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+80.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+98.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+30.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-26%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+16.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1286.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ

+203.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

8

Ոչխարի պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+684.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+356.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+237.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+178.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+3963.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+387%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+1171.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+197.8%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.072mg

հավասար Վիտամին K ~2.5µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	0.22µg	363%
Սելեն	52.7µg	3.8µg	89%
Հագեցած ճարպ	1.528g	20.639g	87%
Վիտամին A	32µg	407µg	42%
Պղինձ	0.186mg	0.564mg	42%
Վիտամին B2	0.227mg	0.676mg	35%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.709g	30%
Ճարպեր	11.45g	29.84g	28%
Վիտամին B3	5.245mg	1.148mg	26%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.5µg	22%
Խոլեստերին	142mg	79mg	21%
Վիտամին D	193IU	22IU	21%
Ֆոսֆոր	490mg	375mg	16%
Երկաթ	2.92mg	1.62mg	16%
Վիտամին E	2.04mg	0.26mg	12%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Վիտամին B5	0.642mg	0.19mg	9%
Վիտամին B6	0.167mg	0.06mg	8%
Կալորիականություն	208kcal	364kcal	8%
Կալցիում	382mg	298mg	8%
Կալիում	397mg	158mg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	6.808g	7%
Սպիտակուցներ	24.62g	21.58g	6%
Ցինկ	1.31mg	0.66mg	6%
Նատրիում	307mg	415mg	5%
Folate, total	10µg	2µg	2%
Մագնեզիում	39mg	29mg	2%
Մանգան	0.108mg	0.093mg	1%
Վիտամին B1	0.08mg	0.072mg	1%
Ածխաջրեր	0g	0.12g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0g	0.12g	N/A
Շաքար	0g	0.12g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.5µg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.227mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	0.805mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	0.893mg	0%
Լեյցին	2.001mg	1.861mg	0%
Լիզին	2.26mg	1.549mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.575mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	0.859mg	0%
Վալին	1.268mg	1.485mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	0.589mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

3

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Ոչխարի պանիր

2

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+14.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+31%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+46.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+160.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Ոչխարի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-92.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+626.1%