Համեմատել Սարդինաձուկ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

6

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+361.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+279.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-78.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+440%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+263.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+178.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+96.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+55.1%

հավասար Մագնեզիում ~41mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

10

Ռոմանո պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+787%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+116.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+6711.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+698.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+387%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+63%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.12µg	326%
Հագեցած ճարպ	1.528g	17.115g	71%
Սելեն	52.7µg	14.5µg	69%
Կալցիում	382mg	1064mg	68%
Նատրիում	307mg	1433mg	49%
Ֆոսֆոր	490mg	760mg	39%
Վիտամին B3	5.245mg	0.077mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.593g	30%
Երկաթ	2.92mg	0.77mg	27%
Ճարպեր	11.45g	26.94g	24%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.5µg	22%
Վիտամին D	193IU	20IU	22%
Պղինձ	0.186mg	0.03mg	17%
Սպիտակուցներ	24.62g	31.8g	14%
Խոլեստերին	142mg	104mg	13%
Ցինկ	1.31mg	2.58mg	12%
Վիտամին E	2.04mg	0.23mg	12%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Վիտամին B2	0.227mg	0.37mg	11%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	7.838g	10%
Կալորիականություն	208kcal	387kcal	9%
Կալիում	397mg	86mg	9%
Վիտամին A	32µg	96µg	7%
Վիտամին B6	0.167mg	0.085mg	6%
Վիտամին B1	0.08mg	0.037mg	4%
Վիտամին B5	0.642mg	0.424mg	4%
Մանգան	0.108mg	0.02mg	4%
Ածխաջրեր	0g	3.63g	1%
Folate, total	10µg	7µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	3.63g	N/A
Մագնեզիում	39mg	41mg	0%
Շաքար	0g	0.73g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.2µg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.685mg	0%
Լեյցին	2.001mg	3.071mg	0%
Լիզին	2.26mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.71mg	0%
Վալին	1.268mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	1.231mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

1

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Ռոմանո պանիր

4

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+92.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+55.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+768.1%