Համեմատել Սարդինաձուկ և Ռոմանո պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սարդինաձուկ

6

Ռոմանո պանիր

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+361.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+279.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+520%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-78.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+440%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+263.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+178.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+96.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+55.1%

հավասար Մագնեզիում ~41mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սարդինաձուկ

9

Ռոմանո պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+787%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+116.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+6711.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+698.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+42.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+63%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.12µg	326%
Հագեցած ճարպ	1.528g	17.115g	71%
Սելեն	52.7µg	14.5µg	69%
Կալցիում	382mg	1064mg	68%
Նատրիում	307mg	1433mg	49%
Ֆոսֆոր	490mg	760mg	39%
Վիտամին B3	5.245mg	0.077mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.593g	30%
Երկաթ	2.92mg	0.77mg	27%
Ճարպեր	11.45g	26.94g	24%
Վիտամին D	193 IU	20 IU	22%
Վիտամին D	4.8µg	0.5µg	22%
Պղինձ	0.186mg	0.03mg	17%
Սպիտակուցներ	24.62g	31.8g	14%
Խոլեստերին	142mg	104mg	13%
Ցինկ	1.31mg	2.58mg	12%
Վիտամին E	2.04mg	0.23mg	12%
Վիտամին B2	0.227mg	0.37mg	11%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	7.838g	10%
Կալորիականություն	208kcal	387kcal	9%
Կալիում	397mg	86mg	9%
Վիտամին A	32µg	96µg	7%
Վիտամին B6	0.167mg	0.085mg	6%
Մանգան	0.108mg	0.02mg	4%
Վիտամին B1	0.08mg	0.037mg	4%
Վիտամին B5	0.642mg	0.424mg	4%
Ածխաջրեր	0g	3.63g	1%
Folate, total	10µg	7µg	1%
Protein per 100 calories	12g	8.2g	N/A
Calories per 10 g protein	84kcal	122kcal	N/A
Weight per 100 calories	48g	26g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.9	0.49	N/A
Զուտ ածխաջրեր	0g	3.63g	N/A
Մագնեզիում	39mg	41mg	0%
Շաքար	0g	0.73g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.2µg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.429mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	1.171mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.685mg	0%
Լեյցին	2.001mg	3.071mg	0%
Լիզին	2.26mg	2.941mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.852mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.71mg	0%
Վալին	1.268mg	2.183mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	1.231mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

1

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Ռոմանո պանիր

3

Սպիտակուցներ: 31.8 գ

Ճարպեր: 26.94 գ

Ածխաջրեր: 3.63 գ

Ջուր: 30.91 գ

Այլ: 6.72 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+92.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Ռոմանո պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.115 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.838 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.593 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+768.1%