Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Longan սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Longan infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Longan
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 0.3% 23% 4.9% 56% 1.4% 9% 0% 6.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3250%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +63000%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +53%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5838.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +446.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +9060%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +3995.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5136.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Longan
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 280% 0% 0% 0% 7.8% 32% 5.6% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +21.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2843.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +5150%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին B5 ~mg
հավասար Վիտամին B6 ~mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Longan
1
15% 83%
Սպիտակուցներ: 1.31 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 15.14 գ
Ջուր: 82.75 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1162.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30640%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +178.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +585.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1326.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Longan
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Longan DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 158%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 1.1g 133%
Ֆոսֆոր 860mg 21mg 120%
Մանգան 2.723mg 0.052mg 116%
Սելեն 55.2µg 100%
Երկաթ 7.72mg 0.13mg 95%
Վիտամին C 1.6mg 84mg 92%
Պղինձ 0.924mg 0.169mg 84%
Մագնեզիում 335mg 10mg 77%
Կալցիում 631mg 1mg 63%
Վիտամին B3 8.83mg 0.3mg 53%
Վիտամին B1 0.62mg 0.031mg 49%
Ճարպեր 30.74g 0.1g 47%
Ցինկ 4.58mg 0.05mg 41%
Սպիտակուցներ 16.54g 1.31g 30%
Կալորիականություն 486kcal 60kcal 21%
Հագեցած ճարպ 3.33g 15%
Folate, total 49µg 12%
Ածխաջրեր 42.12g 15.14g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 6%
Կալիում 407mg 266mg 4%
Վիտամին E 0.5mg 3%
Վիտամին B2 0.17mg 0.14mg 2%
Նատրիում 16mg 0mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 14.04g N/A
Տրանս ճարպ 0.14g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.034mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.026mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.054mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.046mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.013mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.03mg 0%
Վալին 0.95mg 0.058mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.012mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Longan
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
25%
Longan
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
11%
Longan

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 30)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Longan
Longan is lower in Նատրիում (difference - 16mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Longan
Longan is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.33g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Longan - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169089/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: