Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
0
Գառ
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3611.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +310.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1356.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +357.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +676.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +12277.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +109.1%
հավասար Ցինկ - 4.46
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 71% 17% 81% 28% 10% 122% 40% 3% 144%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3611.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +310.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1356.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +357.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +31.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +676.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +12277.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +109.1%
հավասար Ցինկ - 4.46

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
6
Գառ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +520%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +172.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 3% 0% 25% 58% 125% 40% 30% 14% 319% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +520%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +172.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +485.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +48.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +826.2%
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +46.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +485.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +48.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +826.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1467.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +282%
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +1467.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +282%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Գառ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Գառ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 0g Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 24.52g Գառ
Ճարպեր 30.74g 20.94g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 0g Սերմ
Կալորիականություն 486kcal 294kcal Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g Սերմ
Կալցիում 631mg 17mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 1.88mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 23mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 188mg Սերմ
Կալիում 407mg 310mg Սերմ
Նատրիում 16mg 72mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 4.46mg Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.119mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 0.022mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 26.4µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 0IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg 0.14mg Սերմ
Վիտամին D 2IU Գառ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg Գառ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.1mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.25mg Գառ
Վիտամին B3 8.83mg 6.66mg Սերմ
Վիտամին B5 0.66mg Գառ
Վիտամին B6 0.13mg Գառ
Folate, total 49µg 18µg Սերմ
Վիտամին B12 0µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 4.6µg Գառ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.287mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 1.05mg Գառ
Իզոլեյցին 0.801mg 1.183mg Գառ
Լեյցին 1.371mg 1.908mg Գառ
Լիզին 0.97mg 2.166mg Գառ
Մեթիոնին 0.588mg 0.629mg Գառ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.998mg Սերմ
Վալին 0.95mg 1.323mg Գառ
Հիստիդին 0.531mg 0.777mg Գառ
Խոլեստերին 0mg 97mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Գառ
Հագեցած ճարպ 3.33g 8.83g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 1.51g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Գառ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
52%
Գառ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 56mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.5g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.3)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: