Համեմատել Սերմ և Էդամ (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

9

Էդամ (պանիր)

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1016.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+116.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1654.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+2466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+22.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+60.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-98%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+24654.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+280.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+15.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

5

Էդամ (պանիր)

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1575.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+10668.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+206.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+128.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	0.665g	153%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Մանգան	2.723mg	0.011mg	118%
Պղինձ	0.924mg	0.036mg	99%
Երկաթ	7.72mg	0.44mg	91%
Սելեն	55.2µg	14.5µg	74%
Մագնեզիում	335mg	30mg	73%
Հագեցած ճարպ	3.33g	17.572g	65%
Վիտամին B12	0µg	1.54µg	64%
Վիտամին B3	8.83mg	0.082mg	55%
Վիտամին B1	0.62mg	0.037mg	49%
Ֆոսֆոր	860mg	536mg	46%
Նատրիում	16mg	812mg	35%
Խոլեստերին	0mg	89mg	30%
Վիտամին A		243µg	27%
Սպիտակուցներ	16.54g	24.99g	17%
Վիտամին B2	0.17mg	0.389mg	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	8.125g	15%
Ածխաջրեր	42.12g	1.43g	14%
Կալցիում	631mg	731mg	10%
Ցինկ	4.58mg	3.75mg	8%
Folate, total	49µg	16µg	8%
Վիտամին B5		0.281mg	6%
Վիտամին B6		0.076mg	6%
Կալորիականություն	486kcal	357kcal	6%
Կալիում	407mg	188mg	6%
Ճարպեր	30.74g	27.8g	5%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Վիտամին D		20IU	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին E	0.5mg	0.24mg	2%
Վիտամին K		2.3µg	2%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	1.43g	N/A
Շաքար		1.43g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.932mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	1.308mg	0%
Լեյցին	1.371mg	2.57mg	0%
Լիզին	0.97mg	2.66mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.721mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.434mg	0%
Վալին	0.95mg	1.81mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	1.034mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Էդամ (պանիր)

2

Սպիտակուցներ: 24.99 գ

Ճարպեր: 27.8 գ

Ածխաջրեր: 1.43 գ

Ջուր: 41.56 գ

Այլ: 4.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+2845.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+13.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+51.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+616.6%

հավասար Ճարպեր ~27.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Էդամ (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.572 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.125 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.665 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+3458.6%