Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Կտավատի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +147.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +34%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -46.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +117.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +17%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +32%
հավասար Ցինկ ~4.34mg
հավասար Մանգան ~2.482mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +165.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +77.6%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.161mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Կտավատի սերմեր DV% diff.
Վիտամին B1 0.62mg 1.644mg 85%
Սելեն 55.2µg 25.4µg 54%
Կալցիում 631mg 255mg 38%
Վիտամին B3 8.83mg 3.08mg 36%
Վիտամին B6 0.473mg 36%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 28.73g 34%
Պղինձ 0.924mg 1.22mg 33%
Ֆոսֆոր 860mg 642mg 31%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 27.3g 28%
Երկաթ 7.72mg 5.73mg 25%
Վիտամին B5 0.985mg 20%
Ճարպեր 30.74g 42.16g 18%
Choline, total 78.7mg 14%
Մագնեզիում 335mg 392mg 14%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 7.527g 13%
Կալիում 407mg 813mg 12%
Folate, total 49µg 87µg 10%
Մանգան 2.723mg 2.482mg 10%
Վիտամին K 4.3µg 4%
Ածխաջրեր 42.12g 28.88g 4%
Սպիտակուցներ 16.54g 18.29g 4%
Հագեցած ճարպ 3.33g 3.663g 2%
Կալորիականություն 486kcal 534kcal 2%
Ցինկ 4.58mg 4.34mg 2%
Վիտամին B2 0.17mg 0.161mg 1%
Վիտամին E 0.5mg 0.31mg 1%
Նատրիում 16mg 30mg 1%
Վիտամին C 1.6mg 0.6mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 1.58g N/A
Շաքար 1.55g N/A
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.297mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.766mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.896mg 0%
Լեյցին 1.371mg 1.235mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.862mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.37mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.957mg 0%
Վալին 0.95mg 1.072mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.472mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +37.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +20%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +226%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +21.4%
հավասար Հագեցած ճարպ ~3.663g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: