Համեմատել Սերմ և Կտավատի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

5

Կտավատի սերմեր

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+147.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+34%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-46.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+117.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+17%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+99.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+32%

հավասար Ցինկ ~4.34mg

հավասար Մանգան ~2.482mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սերմ

3

Կտավատի սերմեր

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+61.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+186.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+165.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+77.6%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.161mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		1114%
Վիտամին B1	0.62mg	1.644mg	85%
Սելեն	55.2µg	25.4µg	54%
Կալցիում	631mg	255mg	38%
Վիտամին B3	8.83mg	3.08mg	36%
Վիտամին B6		0.473mg	36%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	28.73g	34%
18:2 n-6 c,c	5.835g		34%
Պղինձ	0.924mg	1.22mg	33%
Ֆոսֆոր	860mg	642mg	31%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	27.3g	28%
Երկաթ	7.72mg	5.73mg	25%
Վիտամին B5		0.985mg	20%
Ճարպեր	30.74g	42.16g	18%
Մագնեզիում	335mg	392mg	14%
Choline, total		78.7mg	14%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	7.527g	13%
Կալիում	407mg	813mg	12%
Մանգան	2.723mg	2.482mg	10%
Folate, total	49µg	87µg	10%
Սպիտակուցներ	16.54g	18.29g	4%
Ածխաջրեր	42.12g	28.88g	4%
Վիտամին K		4.3µg	4%
Կալորիականություն	486kcal	534kcal	2%
Ցինկ	4.58mg	4.34mg	2%
Հագեցած ճարպ	3.33g	3.663g	2%
Վիտամին C	1.6mg	0.6mg	1%
Նատրիում	16mg	30mg	1%
Վիտամին E	0.5mg	0.31mg	1%
Վիտամին B2	0.17mg	0.161mg	1%
Protein per 100 calories	3.4g	3.4g	N/A
Calories per 10 g protein	294kcal	292kcal	N/A
Weight per 100 calories	21g	19g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	7.8	9.9	N/A
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	1.58g	N/A
Շաքար		1.55g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.297mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.766mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.896mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.235mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.862mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.37mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.957mg	0%
Վալին	0.95mg	1.072mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.472mg	0%
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

1

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Կտավատի սերմեր

3

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+45.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+10.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+37.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+20%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+226%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+21.4%