Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխ և Turnip greens սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ vs Turnip greens infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 41% 18% 30% 84% 3.8% 12% 3.8% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +21.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +120%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +495.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +39%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +281%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +548.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +161.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +80%
հավասար Ֆոսֆոր ~29mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 91% 127% 38% 0% 11% 17% 7.7% 16% 42% 0% 919% 89% 0.16%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +270.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +9300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +254.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +122.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +50%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +91800%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +521.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.045mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ Turnip greens DV% diff.
Վիտամին K 0.4µg 367.6µg 306%
Վիտամին A 0µg 381µg 42%
Folate, total 19µg 118µg 25%
Պղինձ 0.039mg 0.253mg 24%
Վիտամին C 7.4mg 27.4mg 22%
Վիտամին E 0.02mg 1.88mg 12%
Կալցիում 23mg 137mg 11%
Մանգան 0.129mg 0.337mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 3.5g 7%
Երկաթ 0.21mg 0.8mg 7%
Վիտամին B6 0.12mg 0.18mg 5%
Վիտամին B2 0.027mg 0.072mg 3%
Մագնեզիում 10mg 22mg 3%
Վիտամին B5 0.123mg 0.274mg 3%
Կալիում 146mg 203mg 2%
Վիտամին B3 0.116mg 0.411mg 2%
Ածխաջրեր 9.34g 4.36g 2%
Ֆրուկտոզա 1.29g 2%
Choline, total 6.1mg 0.3mg 1%
Կալորիականություն 40kcal 20kcal 1%
Սելեն 0.5µg 0.9µg 1%
Նատրիում 4mg 29mg 1%
Սպիտակուցներ 1.1g 1.14g 0%
Ճարպեր 0.1g 0.23g 0%
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 0.86g N/A
Շաքար 4.24g 0.53g N/A
Ցինկ 0.17mg 0.14mg 0%
Ֆոսֆոր 29mg 29mg 0%
Վիտամին B1 0.046mg 0.045mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.053g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.015g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017g 0.091g 0%
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.02mg 0%
Տրեոնին 0.021mg 0.063mg 0%
Իզոլեյցին 0.014mg 0.059mg 0%
Լեյցին 0.025mg 0.105mg 0%
Լիզին 0.039mg 0.074mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.026mg 0%
Ֆենիլալանին 0.025mg 0.07mg 0%
Վալին 0.021mg 0.078mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.028mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 4.36 գ
Ջուր: 93.2 գ
Այլ: 1.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +114.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +130%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +205.7%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.14g
հավասար Ջուր ~93.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -20.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +435.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
  2. Turnip greens - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: