Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխ և Կանաչ սոյա, Էդամամե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ vs Կանաչ սոյա, Էդամամե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +540%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +173.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +198.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +981%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +784.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +705.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +482.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +693.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +60%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 5% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +334.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +474.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +688.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +221.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +6575%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1536.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +823%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ Կանաչ սոյա, Էդամամե DV% diff.
Folate, total 19µg 311µg 73%
Մանգան 0.129mg 1.024mg 39%
Պղինձ 0.039mg 0.345mg 34%
Երկաթ 0.21mg 2.27mg 26%
Սպիտակուցներ 1.1g 11.91g 22%
Վիտամին K 0.4µg 26.7µg 22%
Ֆոսֆոր 29mg 169mg 20%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017g 2.156g 14%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 5.2g 14%
Վիտամին B1 0.046mg 0.2mg 13%
Մագնեզիում 10mg 64mg 13%
Ցինկ 0.17mg 1.37mg 11%
Վիտամին B2 0.027mg 0.155mg 10%
Կալիում 146mg 436mg 9%
Choline, total 6.1mg 56.3mg 9%
Ճարպեր 0.1g 5.2g 8%
Վիտամին B5 0.123mg 0.395mg 5%
Վիտամին B3 0.116mg 0.915mg 5%
Կալորիականություն 40kcal 121kcal 4%
Վիտամին E 0.02mg 0.68mg 4%
Կալցիում 23mg 63mg 4%
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.62g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 1.282g 3%
Վիտամին A 0µg 15µg 2%
Վիտամին B6 0.12mg 0.1mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.29g 0.12g 1%
Օսլա 0g 1.51g 1%
Վիտամին C 7.4mg 6.1mg 1%
Սելեն 0.5µg 0.8µg 1%
Ածխաջրեր 9.34g 8.91g 0%
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 3.71g N/A
Շաքար 4.24g 2.18g N/A
Նատրիում 4mg 6mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.009g N/A
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.126mg 0%
Տրեոնին 0.021mg 0.331mg 0%
Իզոլեյցին 0.014mg 0.3mg 0%
Լեյցին 0.025mg 0.745mg 0%
Լիզին 0.039mg 0.745mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.141mg 0%
Ֆենիլալանին 0.025mg 0.488mg 0%
Վալին 0.021mg 0.324mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.267mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.002g N/A
18:2 n-6 c,c 1.789g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոխ
2
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +982.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5100%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +245.7%
հավասար Ածխաջրեր ~8.91g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9761.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +12582.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
2
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
41% 30% 3% 26%
Օսլա: 1.51 գ
Սախարոզ: 1.12 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.95 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +975%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +13.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
  2. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: