Համեմատել Սոխ և Կանաչ լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սոխ

1

Կանաչ լոբի

7

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+150%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+80%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+91.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+209.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+47.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-75%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+120.9%

հավասար Կալիում ~146mg

հավասար Ֆոսֆոր ~29mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սոխ

2

Կանաչ լոբի

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+66.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+114.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+31.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+60.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+259.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+429.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+11875%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+73.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+177%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	0.4µg	47.9µg	40%
Մանգան	0.129mg	0.285mg	7%
Երկաթ	0.21mg	0.65mg	6%
Բջջանյութ(Fiber)	1.7g	3.2g	6%
Վիտամին B6	0.12mg	0.056mg	5%
Վիտամին B2	0.027mg	0.097mg	5%
Վիտամին A	0µg	32µg	4%
Folate, total	19µg	33µg	4%
Վիտամին C	7.4mg	9.7mg	3%
Վիտամին B3	0.116mg	0.614mg	3%
Վիտամին E	0.02mg	0.46mg	3%
Ֆրուկտոզա	1.29g		2%
Choline, total	6.1mg	16.9mg	2%
Սպիտակուցներ	1.1g	1.89g	2%
Վիտամին B1	0.046mg	0.074mg	2%
Պղինձ	0.039mg	0.057mg	2%
Կալցիում	23mg	44mg	2%
Մագնեզիում	10mg	18mg	2%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.017g	0.145g	1%
Ցինկ	0.17mg	0.25mg	1%
Սելեն	0.5µg	0.2µg	1%
Վիտամին B5	0.123mg	0.074mg	1%
Կալորիականություն	40kcal	35kcal	0%
Ճարպեր	0.1g	0.28g	0%
Ածխաջրեր	9.34g	7.88g	0%
Զուտ ածխաջրեր	7.64g	4.68g	N/A
Կալիում	146mg	146mg	0%
Շաքար	4.24g	3.63g	N/A
Ֆոսֆոր	29mg	29mg	0%
Նատրիում	4mg	1mg	0%
Հագեցած ճարպ	0.042g	0.064g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.013g	0.011g	0%
Տրիպտոֆան	0.014mg	0.02mg	0%
Տրեոնին	0.021mg	0.082mg	0%
Իզոլեյցին	0.014mg	0.069mg	0%
Լեյցին	0.025mg	0.116mg	0%
Լիզին	0.039mg	0.091mg	0%
Մեթիոնին	0.002mg	0.023mg	0%
Ֆենիլալանին	0.025mg	0.069mg	0%
Վալին	0.021mg	0.093mg	0%
Հիստիդին	0.014mg	0.035mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սոխ

1

Սպիտակուցներ: 1.1 գ

Ճարպեր: 0.1 գ

Ածխաջրեր: 9.34 գ

Ջուր: 89.11 գ

Այլ: 0.35 գ

Կանաչ լոբի

4

Սպիտակուցներ: 1.89 գ

Ճարպեր: 0.28 գ

Ածխաջրեր: 7.88 գ

Ջուր: 89.22 գ

Այլ: 0.73 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+18.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+71.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+180%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+108.6%

հավասար Ջուր ~89.22g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սոխ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ

Կանաչ լոբի

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.064 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.145 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+18.2%