Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Ձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Ձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +12%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +133.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +168.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +170.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +108.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +41.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +13.7%
հավասար Նատրիում ~1mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1659.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +588.8%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Ձավար DV% diff.
Պղինձ 0.407mg 1.1mg 77%
Վիտամին B3 0.399mg 7.02mg 41%
Երկաթ 5.14mg 2.2mg 37%
Մագնեզիում 86mg 231mg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 1.039g 27%
Մանգան 0.824mg 1.3mg 21%
Ածխաջրեր 8.36g 71.5g 21%
Վիտամին B5 0.179mg 1.233mg 21%
Վիտամին K 19.2µg 16%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 10g 16%
Ֆոսֆոր 245mg 347mg 15%
Ցինկ 1.15mg 2.4mg 11%
Վիտամին B2 0.285mg 0.425mg 11%
Սպիտակուցներ 18.21g 13.25g 10%
Choline, total 47.5mg 9%
Ճարպեր 8.97g 3.4g 9%
Կալորիականություն 172kcal 343kcal 9%
Կալցիում 102mg 18mg 8%
Folate, total 54µg 30µg 6%
Վիտամին B1 0.155mg 0.101mg 5%
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.741g 3%
Սելեն 7.3µg 8.3µg 2%
Վիտամին E 0.35mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 1.04g 2%
Վիտամին C 1.7mg 0mg 2%
Կալիում 515mg 460mg 2%
Վիտամին B6 0.234mg 0.21mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 61.5g N/A
Շաքար 3g N/A
Նատրիում 1mg 1mg 0%
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.192mg 0%
Տրեոնին 0.723mg 0.506mg 0%
Իզոլեյցին 0.807mg 0.498mg 0%
Լեյցին 1.355mg 0.832mg 0%
Լիզին 1.108mg 0.672mg 0%
Մեթիոնին 0.224mg 0.172mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.52mg 0%
Վալին 0.831mg 0.678mg 0%
Հիստիդին 0.449mg 0.309mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +37.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +163.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +541.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +755.3%
հավասար Այլ ~2.1գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +90.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +387.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -42.9%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: