Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Մակարոն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Մակարոն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 1.8% 2.1% 43% 31% 15% 27% 0.78% 29% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +2045.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +350.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +337.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +105.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +288.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +267.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2% 0% 0% 52% 35% 19% 11% 7.8% 18% 0% 48% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +90%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +588.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +148.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +18.5%
հավասար Վիտամին B5 ~0.183mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
5% 25% 69%
Սպիտակուցներ: 5.15 գ
Ճարպեր: 1.05 գ
Ածխաջրեր: 24.93 գ
Ջուր: 68.56 գ
Այլ: 0.31 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +253.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +754.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +516.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +198.2%
հավասար Ջուր ~68.56g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
21% 18% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.15 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.429 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1497.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1080.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Մակարոն
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Մակարոն DV% diff.
Երկաթ 5.14mg 1.14mg 50%
Պղինձ 0.407mg 0.093mg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.429g 31%
Մանգան 0.824mg 0.224mg 26%
Ֆոսֆոր 245mg 63mg 26%
Սպիտակուցներ 18.21g 5.15g 26%
Բջջանյութ(Fiber) 6g 24%
Մագնեզիում 86mg 18mg 16%
Վիտամին K 19.2µg 16%
Վիտամին B6 0.234mg 0.034mg 15%
Կալիում 515mg 24mg 14%
Սելեն 7.3µg 13%
Ճարպեր 8.97g 1.05g 12%
Խոլեստերին 0mg 33mg 11%
Կալցիում 102mg 6mg 10%
Վիտամին B2 0.285mg 0.15mg 10%
Choline, total 47.5mg 9%
Վիտամին B12 0µg 0.14µg 6%
Ածխաջրեր 8.36g 24.93g 6%
Ցինկ 1.15mg 0.56mg 5%
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.15g 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.124g 5%
Վիտամին B1 0.155mg 0.209mg 5%
Վիտամին B3 0.399mg 0.992mg 4%
Folate, total 54µg 64µg 3%
Կալորիականություն 172kcal 131kcal 2%
Վիտամին C 1.7mg 0mg 2%
Վիտամին E 0.35mg 2%
Վիտամին A 0µg 6µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 24.93g N/A
Շաքար 3g N/A
Նատրիում 1mg 6mg 0%
Վիտամին B5 0.179mg 0.183mg 0%
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.065mg 0%
Տրեոնին 0.723mg 0.134mg 0%
Իզոլեյցին 0.807mg 0.197mg 0%
Լեյցին 1.355mg 0.348mg 0%
Լիզին 1.108mg 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.224mg 0.079mg 0%
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.247mg 0%
Վալին 0.831mg 0.217mg 0%
Հիստիդին 0.449mg 0.103mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Մակարոն
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
15%
Մակարոն
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
16%
Մակարոն

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա
Սոյա is lower in Խոլեստերին (difference - 33mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 35)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Մակարոն
Մակարոն is lower in Շաքար (difference - 3g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մակարոն
Մակարոն is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.147g)
Which food is cheaper?
Մակարոն
Մակարոն is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Մակարոն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169728/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: